Nuoruuden aikana on normaalia, että nukkumalleja muutetaan, joten on hyvin tavallista, että teini-ikäisillä on liiallinen unen tunne, että on hyvin vaikea herätä aamulla ja tuntea väsyneenä koko päivän, mikä saattaa vaarantaa hänen suorituksensa koulussa ja jopa heidän sosiaalisessa elämässään.
Tämä tapahtuu pääasiassa biologisen kellon aikana tapahtuvan luonnollisen muutoksen takia. Tämä muutos aiheuttaa viivästymisen aikaan, jolloin melatoniinia, tärkeintä nukutushormonia, tuotetaan. Kun näin tapahtuu, unta nukkua näyttää myöhemmin, mikä viivästyttää koko päivän.
Melatoniinin vaikutukset nukkumaan
Melatoniini on tärkein unihormoni, joten kun keho tuottaa sen, se aiheuttaa henkilön haluavan nukkua, kun taas sitä ei enää valmisteta, se aiheuttaa henkilön olevan varovainen ja valmis nukkumaan. päivittäisissä toiminnoissa.
Yleensä melatoniinia alkaa tuottaa päivän päätteeksi, kun auringon valo on vähemmän voimakasta ja kun sinulla on vähemmän ärsykkeitä, jolloin nukkuminen saapuu hitaasti ja saavuttaa huippunsa unen aikana. Tämän jälkeen tuotannonne hidastuu helpottamaan päivittäisen henkilön heräämistä ja valmistautumista.
Nuorilla tämä sykli on tavallisesti myöhäinen, joten melatoniinia alkaa tuottaa myöhemmin, mikä saa nukkumaan kestämään pidempään ja aamulla on vaikeampi herätä, koska melatoniinitasot ovat edelleen korkea, haluavat jatkaa nukkumistaan.
Kuinka monta tuntia unessa teini tarvitsee
Yleensä teini tarvitsee nukkumaan 8-10 tuntia yönä, jotta kaikki päivän aikana käytetty energia saadaan talteen ja varmistetaan hyvä valppaus ja huomiota päivän aikana. Kuitenkin useimmat nuoret eivät kykene tekemään näitä tunnea nukkumaan, ei pelkästään sikiön muutosten takia vaan myös elämäntavan vuoksi.
Useimmilla teini-ikäisillä on erilaisia tehtäviä ja aktiviteetteja päivällä, kuten koulunkäynti, työskentely, urheileminen ja ystävien kanssa meneminen, joten heillä ei ole aikaa lepoa ja nukkua.
Miten unen puute voi vaikuttaa teini-ikäiseen
Vaikka lyhyellä aikavälillä unen puute ei näytä olevan ongelma, nukkumisteiden vähentäminen voi aiheuttaa useita seuraamuksia teini-ikäiseen elämään. Jotkut ovat:
- Vaikeus heräämään, mikä voi johtaa teini-ikäiseen menettämiseen ensimmäisenä aamuna;
- Vähentynyt koulun suorituskyky ja erittäin alhaiset arvosanat, koska aivot eivät voi levätä yöllä;
- Usein halukkuus nukkua, jopa luokkien aikana, heikentää oppimista;
- Liiallinen unta viikonloppuna, nukkuu yli 12 tuntia peräkkäin.
Lisäksi toinen merkki siitä, että unen puute voi vaikuttaa teini-ikäiseen elämään, on onnettomuus, joka johtuu esimerkiksi huollon puutteesta, kuten esimerkiksi liikenneonnettomuudesta tai lähes juoksuajasta.
Koska elimellä ei ole aikaa toipua päivittäisestä rasituksesta, masennuksesta on edelleen suurempi riski, jota aiheutuu liiallisesta stressistä ja ahdistuksesta. Tarkista 7 merkkiä, jotka voivat viitata masennukseen.
Miten parantaa nukkua
Teini-ikäisen nukkumisjakson säätely voi olla melko vaikeaa, mutta joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa nukkumaan tulevat aikaisin, kuten:
- Vältä matkapuhelimen ja muiden sähkösovittimien käyttämistä sängyssä tai ainakin vähennä näytön valoa minimiin;
- Lue kirja keskipitkällä valolla 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa;
- Kunnioita nukkumaanmenoa ja heräämisaikaa, jotta keho laatii aikataulun, joka mahdollistaa melatoniinin säännöllisen tuotannon;
- Vältä kofeiininottoa klo 18.00 jälkeen juomien tai elintarvikkeiden muodossa, kuten energiapalkkeja;
- Pidä 30 minuuttia lounaalla kasvattamaan energiaa iltapäivällä.
Myös rauhoittavaa teetä voidaan käyttää noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi kamomilla tai laventelilla, rentoutumisen edistämiseksi ja yritetään lisätä melatoniinin tuotantoa. Tässä on luettelo tietyistä luonnollisista teeleistä paremman unta varten.
