Hyvän yöunen ohjelmoimiseksi täytyy laskea kuinka monta 90 minuutin jaksoa on nukkuttava heräämään, kun viimeinen sykli päättyy ja herää näin unta, energiaa ja hyvää tunnelmaa.
Useimmiten aikuiset tarvitsevat 4-6 90 minuutin nukkumisjaksoa energian palauttamiseksi, mikä vastaa nukkumista 6-9 tuntia yöksi. Tämä laskelma on kuitenkin tehtävä vain nukahtamishetkestäsi eikä silloin, kun makaat, koska ei aina ole aikaa nukahtaa, on aika nukahtaa.
Laske unijakso
90 minuutin nukkumisjaksojen määrä on vaihteleva ja riippuu jokaisen henkilön tarpeesta, mutta salainen on sallia jokaisen syklin täydellinen täydennys, herääminen vain tämän lopussa ja vain tällä tavoin heräät helposti ja tunnetusti kokonaispainosta.
90 minuutin jakso toistetaan niin monta kertaa kuin on tarpeellista, jotta saadaan aikaan unen tuntimäärä, joka tarvitaan energian talteenottoon, ja laskea aikaa herätäksesi on tiedettävä, kuinka monta tuntia tunne on nukkumaan lepäämään.
| Aika nukahtaa | Nukkuminen 6 tuntia (4 jaksoa) | Nukkuminen 7:30 (5 jaksoa) | Nukkuminen 9am (6 jaksoa) |
| Nukahtaa klo 21.00 | Herää klo 3.00 | Herää klo 4.30 | Herää klo 6.00. |
| Nukahtaa klo 22 | Herää klo 4 | Herää klo 5.30 | Herää klo 7.00. |
| Nukahtaa klo 23 | Herää klo 5.00. | Herää klo 6.30 | Herää klo 8.00. |
| Nukahtaa klo 0am | Herää klo 6.00 | Herää klo 7.30 | Herää klo 9.00. |
| Nukahtaa 1h | Herää kello 7 | Herää klo 8.30. | Herää klo 10.00. |
Esimerkiksi jos nukkumaanmeno on klo 11.00 ja nukahtaa pian, neljäs nukkumiskierto päättyy klo 17.00, joten on helpompi herätä tänä aikana kuin esimerkiksi kello 6.00. Voit kuitenkin nukkua yli 90 minuuttia ja herätä klo 6.30 tai 8.00 omien tarpeidenne mukaan.
Lisäksi nukkua hyvin on tärkeää säilyttää huone tumma, hiljainen, äänetön ja miellyttävä lämpötila, lisäksi löytää mukava asento, saada nukkumaan hyvin ja nopeasti. Lue lisää vinkkejä: kymmenen vinkkejä hyvän yön uneen.
