Lounaan jälkeen päivällinen on loistava tapa täydentää tai rentoutua, varsinkin kun et voi saada hyvää yötä tai hyvin kiireistä elämäntapaa.
Ihannetapauksessa kestää 20-25 minuuttia lounaan jälkeen levätä ja lisätä energiaa työtä tai koulua varten, koska nukkuminen yli 30 minuuttia voi edistää unettomuutta ja lisätä väsymystä ja vaikuttaa terveyteen, ja voi myös aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten esimerkiksi diabeteksen.
Keskeiset terveysetuja
Jopa 20 minuutin kuluttua lounaan jälkeen voi tuoda useita terveysvaikutuksia, kuten:
- Lisätä keskittymistä ja tehokkuutta työssä;
- Vältä liiallista stressiä, edistää rentoutumista;
- Vähennetään fyysistä ja henkistä väsymystä ;
- Parantaa muistia ja reaktioaikaa.
Tällä tavalla suosittelemme, kun tunnet olosi erittäin väsyneenä tai odottamattomana nukkumisena päivän aikana. Lisäksi, kun tiedetään, että yksi on menossa hereillä paljon, koska se toimii yöllä, on myös suositeltavaa ottaa nap, jotta ylimääräistä energiaa tarvitaan.
Kuitenkin, kun tarve ottaa päivällinen päivällä on hyvin yleistä tai ilmenee useammin kuin kerran päivässä, on suositeltavaa käydä unihäiriöiden kanssa selvittääkseen, onko terveydellistä ongelmaa, jota on esimerkiksi käsiteltävä lääkkeillä.
Katso luettelo kahdeksasta sairaudesta, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja liiallista uneliaisuutta päivän aikana.
Kuinka ottaa hyvä nap
Jotta saat kaiken hyödyn napping on tärkeää pitää se lyhyt, eli välttää nukkuminen yli 20-30 minuuttia peräkkäin. Paras aika ottaa aamulla on kaksikymmentä ja kolmetoista, tai vasta sen jälkeen, kun lounas on, koska sen lisäksi, että se on yksi päivän hetkiä, normaalisti huomiotaso on myös alhaisempi, se ei ole liian lähellä nukkuminen, ei häiritse unia.
Ihmiset, jotka työskentelevät työvuoroissa tai joilla on oma nukkumisajastuksensa, tulisi sopeuttaa naurun aikaan, jotta vältetään nukkumisajat, sillä nukkuminen hyvin lähellä nukkua voi aiheuttaa unettomuutta. Jos näin on, tutustu tärkeisiin vinkkeihin työvuorojen nukkumisen parantamiseksi.
Voiko nap olla haitallisia terveydelle?
Vaikka naamassa on useita terveysvaikutuksia, se ei toimi kaikille ihmisille, koska kaikki eivät voi nukkua päivän aikana tai sängystä, ja tämä voi tuoda joitain ongelmia, kuten:
- Heikentynyt väsymys: Ne, jotka eivät pysty nukkumaan omaa sänsä ulkopuolella, voivat olla hitaita nukahtamaan ja tämä lyhentää lepoaikaa. Näin monet ihmiset voivat herätä muutama minuutti myöhemmin tuntematta lepoa ja tunne kuin nukkumaan enemmän;
- Lisääntynyt stressi ja turhautuminen: Ne, joilla on vaikeuksia nukkua päivän aikana, voivat olla turhautuneita, koska he eivät voi nukkua ja tämä voi lisätä stressitasoja ja tuottaa vastakkaisen vaikutuksen.
- Unettomuus: jos nukka on liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi aiheuttaa nukahtamisen vaikeuksia yöllä;
- Lisää diabeteksen naurua: Japanilaisen tutkimuksen mukaan nukkuminen yli 40 minuuttia päivässä lisää riskiä diabeteksen kehittymisestä 45 prosentilla.
Joten ihanteellinen on, että jokainen ihminen ottaa päivällisen jälkeen lounaan aina, kun hän tarvitsee sitä ja sitten arvioida, miten hän tuntee heräämisen jälkeen ja onko se nap, joka vaikuttaa hänen nukkua yöllä. Jos negatiivisia vaikutuksia ei havaita, nap voidaan sitten käyttää hyvä tapa täydentää energiaa päivän aikana.
Torkku lounaan jälkeen saa rasvaa?
Ei ole näyttöä siitä, että nukkuminen aterian jälkeen voi saada painoa. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin vaikeuttaa ruoan sulattamista makuulla tai makuulla ja näissä tapauksissa voi olla hyötyä vatsan turvotukselle. Joten ihanteellinen on ottaa nukkumaan makaamatta ja olla varovainen, ettet syödä kovin suurta ateriaa, ja lopeta ateria ruoansulatusvahulla esimerkiksi.
