Stressissä, ahdistuksessa tai masennustilanteissa sydämen koherenssitekniikkaa voidaan käyttää sykkeen säätämiseen, verenpaineen stabilointiin ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
Sydämen koherenssi koostuu hengitystekniikasta, joka edistää sydämen ja aivojen välistä tasapainoista kommunikointia, välttää liiallista stressiä, valvoa kroonisia stressitilanteita ja hoitaa lapsia, joilla on tarkkaavaisuusyliaktiivisuushäiriö, hypertensio, masennus ja häiriöt nukkua.
Sydämen koherenssiharjoittelu
Sydämen johdonmukaisuusharjoitukset tulisi tehdä rauhallisessa ja hiljaisessa huoneessa rentoutumisen helpottamiseksi. Hyvä harjoittelu koostuu:
- Istu mukavaan tuoliin tai nojatuoliin, irrotat kätesi ja jalkasi;
- Vapauta kehon kireys vapauttamalla paino koko tuolille;
- Sulje silmäsi ja keskitä ajatuksesi sykkeeseen ja sydämeen, hengittäen hitaasti;
- Kuvittele, että ilma saapuu kulkemaan sydämen läpi ja hitaasti ulos nenän läpi;
- Muista onnellinen tilanne, joka on täyttänyt sydämen ilolla, rauhassa ja kiitollisuutena, joka paljastaa tämän hetken;
- Jatka hengittää syvään ja hitaasti, muistamalla myönteistä ajattelua;
- Palaa huoneeseen hitaasti ja avaa hitaasti silmäsi.
Sydämen koherenssin tulisi kestää 3-5 minuuttia, ja positiivinen ajattelu tulisi muistaa vain kun keho on rennossa.
Sydänkoherenssin edut
Sydämen koherenssin tärkeimmät edut ovat:
- Vähentynyt stressi ja ahdistuneisuus.
- Lisääntynyt kognitiivinen toiminta.
- Yksilön emotionaalisten tilojen tasapaino.
- Masennuksen ja aggressiivisen käyttäytymisen vähentäminen.
- Vähentynyt väsymys.
- Vähentyneet unihäiriöt.
- Edistää positiivisten asenteiden toimintaa.
- Vähentää terveysriskejä, kuten kolesterolia, triglyseridejä ja korkea verenpaine.
Lisäksi säännöllisin väliajoin tämä hengitystekniikka edesauttaa hyvinvointia ja hormonaalista tasapainoa, mikä lisää huomiota ja muistia ja siten myös elämänlaatua.
