Moniaktiivinen unta: millaisia ​​ja miten

Moniaktiivinen nukkuminen on vaihtoehtoinen nukkumalli, jossa nukkuaika jakautuu useilla nappeilla noin 20 minuuttia koko päivän ajan, vähentämällä lepoaikaa 2 tuntia päivässä aiheuttamatta haittaa terveydelle.

Väsymys 8 tunnin työstä, mukaan lukien edestakaiset matkat, voi heikentää hyvinvointia, ihmissuhteita tai jopa vapaa-ajan toimintaa ajan puutteen vuoksi. Jotkut ihmiset pitävät polaarista nukkua vaihtoehtona yksivaiheiselle nukkumiselle, jossa unta tapahtuu yöllä ja yhdellä kertaa, joka kykenee tyydyttämään unen tarpeen ja tuottamaan tuottavuutta päivän aikana.

Onko tämä menetelmä todella toimiva?

Yksivaiheinen nukkuminen, jota tavallisesti harjoittavat kaikki ihmiset, kulkee läpi useita vaiheita, jotka alkavat kevyestä unesta, jota seuraa syvä nukkuminen ja lopulta REM-uneni, joka vastaa muistojen oppimisesta ja lujittamisesta. Tämä sykli toistetaan koko yön, joista kukin voi kestää noin 90 - 110 minuuttia.

Ihmisillä, jotka hyväksyvät polaarisen unen, nämä nukkumisvaiheet näyttävät lyhentyneen, koska strategiaa selviytyä aivoja itse, on mahdollista käydä läpi REM vaiheen aikana naps, joka kestää vain 20 minuuttia.

Uskotaan, että vain 2 tuntia vuorokaudessa kaikki nukkumallit ovat tyytyväisiä ja vielä parempi suorituskyky voidaan saavuttaa suhteessa yksivaiheiseen nukkumaan, ja on mahdollista herättää täysin uudistetun polaarisen unen kynsistä kuin jos se nukkui yhden yön koko.

Kuinka tehdä polaarinen unta?

Moniaktiivinen nukkuminen jakaa nukkumisajan määrän useisiin nappeihin, mikä voidaan tehdä eri tavoin:

• Uberman : Tämä on kaikkein jäykkä ja tunnetuin menetelmä, jossa uni on jaettu kuuteen puoliksi yhtäpitävään napaan, joka kussakin on 20 minuuttia. Vaikka napsin välin on oltava sama, tämä menetelmä toimii parhaiten, jos sitä ei tehdä tiukoin aikoina, vaan pikemminkin, kun tunnet tarvetta nukkua. Nappu ei saa ylittää 20 minuuttia, joten ei ole vaaraa joutua syvään lepoon ja olla vaikeampaa herätä. On kuitenkin hyvin vaikeaa ylläpitää useimpien ihmisten elämäntyyliä
• Everyman : Tässä menetelmässä henkilö nukkuu pitkämpiin nukkumalkeihin, noin kolmeen tuntiin, ja jäljellä olevilla tunneilla hän tekee 3 napsia 20 minuutin etäisyydellä toisistaan. Tämä voi olla Ubermanin alustava sopeutumismenetelmä tai jopa helpompi tapa sovittaa nykyiseen elämäntapaan.
• Dymaxion : Tässä menetelmässä nukkua jaetaan 30 sekunnin välein 6 tunnin välein.

Mitä hyötyjä voidaan odottaa?

Uskotaan, että yksi polyfaasisen unen eduista on siirtyä REM-lepovaiheeseen nopeammin, mikä on avainvaihe kognitiivisten toimintojen palauttamisessa ja muistojen yhdistämisessä.

Tämäntyyppisen unen harjoittajilla voi myös olla enemmän aikaa tehdä muuta toimintaa ja minimoida stressin ja määräaikojen aiheuttama stressi.

Jotkut tutkimukset raportoivat myös paremmasta suorituskyvystä suhteessa yksivaiheiseen nukkumiseen, jossa on mahdollista herätä täysin uudistetun polaarisen unen unesta, ikään kuin olisi nukkunut koko yön.

Vaikuttaako polaarinen nukkua?

On epäselvää, mitkä ovat tämän menetelmän riskit ja vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että polaarinen nukkuminen ei aiheuta terveysvaurioita, eräät viimeaikaiset havainnot viittaavat siihen, että tätä nukkumallia ei välttämättä pidä kauan.

Jotta hyötyisit polaarisen nukkumisen eduista, sen sopeutumisaika on noin 2-3 viikkoa, jotta unen puutteen oireet ylittyisivät ja on myös välttämätöntä, että nykyinen elämäntapa on yhteensopiva tämän menetelmän vaatimusten kanssa.

Lisäksi lyhyt nukkuminen ikääntyy aivoissa, muuttaa kehon ympärivuorokautista rytmiä ja lisää adrenaliinin ja kortiolin tuotantoa, jotka ovat hormoneja, jotka auttavat ylläpitämään valppautta, mikä voi lisätä stressiä ja ahdistusta ja heikentää järjestelmää immuuni.