Kaasuille tarkoitetun ruokavalion on oltava runsaasti vettä sisältäviä ja helposti hajotettuja vihanneksia, kuten salaattia, omenaa ja tomaattia, jotka auttavat suoliston asianmukaisessa toiminnassa ja aiheuttavat suolistokasvustoon vähemmän kaasua vähentäen siten epämukavuutta ja kipua vatsan.
Lisäksi suositellaan 1, 5-2 litran vettä tai teetä, kuten fenkoli tai fenkoli, jotka ovat kasveja, jotka auttavat poistamaan kaasut.
Katso alla olevia kaasuja aiheuttavia elintarvikkeita ja niitä vastaan.
Ruoat, jotka muodostavat kaasuja
Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasujen tuotannon lisääntymistä suolistossa ovat:
- Pavut, maissi, herneet, linssit, kahviherneet;
- Parsakaali, kaali, sipuli, kukkakaali, kurkku, ruusukaali, nauris;
- Maito ja juusto, erityisesti täynnä ja rasvaa;
- Lihat, äyriäiset ja munat;
- Virvoitusjuomat ja muut väkevät alkoholijuomat.
On myös tärkeää selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat kaasujen liiallista tuotantoa, koska ne voivat vaihdella kunkin henkilön suolistossa.
Tätä varten sinun on poistettava yksi ruoka tai elintarvikeryhmä kerrallaan ja analysoitava tulokset. Voit aloittaa maidon ja sen johdannaisten avulla, poistaa pavut ja poistaa vihannekset yksi kerrallaan.
Ruoat, jotka vähentävät kaasua
Sen lisäksi, että poistetaan elintarvikkeita, jotka stimuloivat kaasujen muodostumista, on myös tärkeää sisällyttää ruokavaliotuotteet, jotka parantavat ruoansulatusta ja suoliston kasviston terveyttä, kuten:
- Tomaatti, juurisikuri ja parsa;
- Jogurtti kefiri tai luonnollinen jogurtti bifidillä tai laktobasilla, jotka ovat hyviä bakteereja suolistossa;
- Käytä aterian jälkeen ananasta tai papaijaa, koska ne ovat hedelmiä, jotka auttavat ruoansulatuksessa;
- Käytä sitruunahappoa, inkivääriä, fenkolia tai sorbettiä.
Lisäksi muita vinkkejä on välttää juomista nesteitä aterioiden aikana, syödä hitaasti ja pureskella hyvin ja tehdä säännöllistä liikuntaa, koska ne ovat vinkkejä, jotka nopeuttavat ruoansulatusta ja parantavat suolen kauttakulkua, eivätkä anna bakteereille aikaa tuottaa kaasuja.
Katso alla oleva video lisää vinkkejä kaasun syöttöön:
Katso myös:
- Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasua
- Paa'at ilman kaasuja
- Korianderi kaasun välttämiseksi
