Kuitua käytettäessä laihtuminen kannattaa käyttää kuituja joka ateria päivässä, koska ne tuovat mukanaan etuja, kuten ruokahalun vähenemisen ja parantuneen suolen kauttakulun, koska ne poistavat vettä muodostaen eräänlaisen geelin vatsassa ja käymässä suolistossa, mikä helpottaa ulosteiden poistamista.
Lisäksi kuidut vähentävät sokerin imeytymistä ja nielty rasvaa, jolla on hyvä pitkän aikavälin vaikutus laihdutusprosessiin. Muita etuja ovat mm. Tiettyjen syövän, kuten koolonin, peräsuolen ja rintojen, ehkäisyyn liittyvän riskin vähentäminen ja osteoporoosin ehkäisy. Kuitujen käyttö laihtua on tarpeen:
1. Syö kuitua kaikissa aterioissa
Kuidun saannin lisäämisen avain on valita tuoreita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja viljoja, joilla on hyvä määrä kuituja ja jakaa ne jokaisen aterian osalta. Hyvä esimerkki runsaasta kuituvalikosta on:
| aamiainen | 1 lasi luonnollista appelsiinimehua + ruskea leipä valkoisella juustolla + kahvia |
| Aamu-snack | 1 omena kuoressa + 2 paahtoleipää curd |
| lounas | 1 kulho salaattia tomaatti, vesikrassi, rucola ja seesami + keitetyt kasvikset + vähärasvainen tai keitetty muna + 1 päärynä jälkiruoka kuori |
| Iltapalaa | 1 lasillinen jogurtti täysjyvätuilla |
| päivällinen | Keitetyt vihannekset + keitetty kala + riisi parsakaalilla + 1/2 jälkiruoka papaya |
| iltapala | 1 kuppi teetä |
Vaikka kahta tyyppiä olevat ravintokuidut ovat liukenevia ja liukenemattomia, molemmat edistävät laihtumista ja ylläpitoa. Jyvien, kuten maissi, soijapavut ja kahviherneet, ja kuoren hedelmistä löytyy liukoisen kuidun hyviä ravintolähteitä. Vaikka liukenemattomat kuidut löytyvät suuremmasta määrästä hedelmien massaa, kuten omenaa, vihanneksia kuten porkkanaa, kauran leseitä ja pulseja, kuten linssia ja papuja.
Tunnet tavallisimmissa elintarvikkeissa esiintyvien kuitujen määrän katso: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuituja.
2. Lisää kuitua kaikkiin syömisi
Toinen keino lisätä päivittäistä kuitutuotantoa on lisätä 1 rkl kauraa tai vehnäleseitä esimerkiksi maitoon, jogurttiin tai keittoon. Kiinan, pellavansiemenen ja seesamin siemenet voidaan helposti lisätä salaatteihin ja hedelmäsalaattiin.
Voit laittaa nämä ainesosat pieniin astioihin ja olla aina valmiina lisäämään mehua tai jogurttia, kun olet töissä, mikä lisää kuidun saantia kaikissa aterioissa.
Kuitujen kulutuksen lisäksi luonnollisesti voi olla hyödyllistä ottaa apteekkeihin tai apteekkeihin ostamasi kuitulisä. Nämä kuidut voivat olla liukoisia tai liukenemattomia ja niitä voidaan lisätä veteen, maitoon, teesee- seen, keittoon tai mehuun. Jotkut ovat makua, toiset eivät. Vesiin voidaan lisätä aromiaineita, kun taas toisia voidaan käyttää missä tahansa nesteessä.
Eräs yksityiskohti, joka on erittäin tärkeä varmistaa kuitujen hyvä käyttö luonnollisesta lähteestä tai teollistuneesta lähteestä, on ottaa 1, 5 - 2 litraa vettä, teetä tai mehua päivässä.
3. Mieluummin täyttä ruokaa
Eri elintarvikkeita löytyy koko lomakkeesta, kuten leipää, keksiä, riisiä ja pastaa, ja niiden pitäisi korvata entistä kevyemmät jalostetut tuotteet. Integraaleilla on hieman erilainen maku ja ne maksavat enemmän, mutta ne tuovat lukuisia terveysvaikutuksia ja vähentävät nälkää.
Katsokaa ja näe muita ajatuksia siitä, kuinka laihtua terveellisellä tavalla syövät enemmän kuitua.
