Jotkut elintarvikkeet, jotka pitäisi olla läsnä aamiaispöydässä laihtua ovat:
- Sitrushedelmät, kuten ananas, mansikka tai kiivi, esimerkiksi: nämä hedelmät, joilla on vain vähän kaloreita, on runsaasti vettä ja kuituja, jotka ovat vastuussa nälän vähentämisestä aamulla ja sääntelevät suolistoa, vähentäen vatsan turvotusta;
- Rasvaton maito tai soija-, kaura- tai riisijuoma: runsaasti kalsiumia, joilla on vähemmän kaloreita ja jotka lisäävät aamiaisen ravitsemuksellista arvoa vahingoittamatta ruokavaliota;
- Granola tai ruskea leipä siemeniä, jotka ovat hyviä hiilihydraattien lähteitä, jotka sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat sinua menettämään painonsa ja löysentämään tartunutta suolia.
Vaihtoehtona aamiaisen vaihtelemiselle ja rasvan ei ole syödä jogurtti maidon sijasta. Syödä leipää, siivu valkoista juustoa on paras vaihtoehto laihtumiseen.
5 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa
Aamiainen on tärkeä ateria henkisen suorituskyvyn lisäämiseksi ja hyvinvoinnin varmistamiseksi päivän aikana, joten vaikka ei ole nälänhätä, on suositeltavaa aloittaa päivä vähintään juomalla, kuten mehu, maito tai nestemäinen jogurtti ja mahdollisimman pian., tee seuraavat valinnat:
- Ranskalaista leipää juustokaivoksilla ja lasi appelsiinimehua;
- Granola luonnon jogurtilla ja omenapaloilla;
- Maitoa sisältävä kahvi, maustekakku hieman voita ja päärynä;
- Kokojyväiset viljat, joissa on sekoitettu hedelmiä ja mantelijuomaa;
- 2 paahtoleipää mansikan vitamiinilla soijajuomasta.
Tärkeintä on koskaan aloittaa aamiaisen ohittaminen, sillä tämä on yksi tärkeimmistä päivän aterioista. Ymmärtää, mitä tapahtuu kehossasi, kun et syö aamiaista.
Reseptit sopivat aamiaiseen
1. Banaani pannukakku kaurapuuroa
ainesosat:
- 1 banaani
- 1 muna
- 4 rkl kaurajauhetta
- 1 tl kaneli tai ohut kaakaojauhe
valmistelu:
Vaivaa banaani ja sekoita muna, kaura ja kaneli, lyödä kaikki haarukalla. Älä yritä lyödä sekoittimen tai sekoittimen, jotta vältät liialliselta. Sitten päällystää paistinpannu kookosöljyllä ja järjestää osia ruskeaksi.
2. Vääriä leipää
ainesosat:
- 1 kuppi tavallinen jogurtti
- sama mato jogurtin kuppi, koko vehnäjauho
- ripottele yrttejä, kuten oreganoa tai rosmariinia
- suolaa maun mukaan
valmistelu:
Sekoita ainesosat kulhoon, sekoittamalla lusikalla ja sitten vain tekemällä kuin pannukakku. Rasvaa keskipitkä paistinpannu oliiviöljyllä, poista ylimäärä ja laita sitten osa taikinasta ruskeaksi. Käännä kultaiseksi, jotta voit kokata molemmilta puolilta. Tarjoile esimerkiksi valkoisen juuston ja tomaattien kanssa.
3. Koko kotitekoinen keksi
ainesosat:
- 1 muna
- 2 rkl kauraa
- 1 kuppi täysjyväjauhoa
- 1 rkl seesamiä
- 1 rkl kokonaista pellavansiemeniä
- 2 rkl huurretta kaakaojauhetta
- 1 rkl voita
valmistelu:
Sekoita kaikki ainesosat hyvin ja tee pienikokoiset samankokoiset pallot, vaivaa kevyesti leipoa nopeammin ja lisää keskin uuniin noin 20 minuuttia.
4. hedelmä vitamiini
ainekset
- 1 lasi 180 ml koko jogurttia
- 1 banaani
- puoli papaijaa
- 1 rkl kauraa
valmistelu:
Voittaa kaikki sekoittimessa ja ota se seuraavaksi.
5. Sekoita jogurtti pähkinöillä
Toinen hyvä aamiainen-ajatus on laittaa kulhoon 1 kuppi tavallista jogurtti, 1 tl hunajaa, 2 rkl granolia ja esimerkiksi hedelmiä, kuten banaaneja, päärynöitä tai oransseja. Herkullisen lisäksi on erittäin terveellistä.
Koska se olisi aamiaista niille, jotka tekevät kehonrakennusta
Niille, jotka syövät aamiaista ja harjoittavat paino-opetusta aikaisemmin, tämän aterian pitäisi tarjota enemmän energiaa lihaksen tuhlaamiseksi. Siksi on tärkeää lisätä esimerkiksi hunajaa, kanan kinkkua, keitettyä munaa, kaurapuita ja hedelmähyytettä.
Kun harjoittelu tapahtuu liian pian, hyvä esimerkki aamiaisesta on soijanmaito omena, päärynä ja papaija, jolla on energiaa ilman täydellistä vatsaa, jotta ei häiritse liikuntaa. Mutta koulutuksen jälkeen on tärkeää saada terveellinen ja täydellinen aamiainen niin, että hyvä toipuminen ja lihasten hypertrofia ilmenevät.
Jos ongelmasi on hyvin nälkä, vaikka aamiaisen jälkeenkin, niin sinun on tehtävä, jotta voit vähentää ruokahalua:
