Oikea asento on tärkeä elämänlaadun parantamiseksi ja selkäkipujen, selkäydinvammojen, paikallisen rasvan vähentämisen ja itsetunton lisäämisen estämiseksi.
Lisäksi oikea asento välttää vakavat terveysongelmat, kuten herniated disc, skolioosi ja hengitysvaikeudet. Tiedä, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja.
5 vinkkejä oikean kehon asennon saavuttamiseen ovat:
1. Älä työskentele rungon kanssa eteenpäin
Aina kun istut, on tärkeää, että olet täysin nojata selkäsi tuolille ja pidä molemmat jalat litteästi lattiaan ylittämättä jalkojasi. Sinulta myös neuvotaan istua pakaralihaksilla, aseta olkapäät hieman taakse, jotta vältät kouristukset ja vältä pään alentamista lukemaan tai kirjoittamaan. Hyväksyttämällä oikea asento istuessaan istuu tasaisesti paineita ristikkäisillä levyillä ja nivelsiteillä välttäen selkärangan kulumisen. Seuraavassa on, miten pitää hyvä istumapaikka.
2. Lepää puolellasi
Paras tapa suojata selkäsi on nukkuminen puolella käyttämällä kahta tyynyä: matala tyyny tukemaan pään ja toisen jalkojen välillä säätää lonkka korkeutta eikä kiertää selkärankaa, joten selkä on luonnollista ja täysin kaareva tuettu. Selvitä, mitä parhaat ja pahimmat nukkumisasemat ovat.
3. Tuki ruumiinpainon molemmille jaloille
Rungon painon tukeminen molemmissa jaloissa, kun seisoo, on välttämätöntä väärän asennon välttämiseksi, sillä ruumiinpaino on tasaisesti jakautunut eikä korvaan ole esimerkiksi selkärankaa.
4. Vältä pitkien runkopussien kuljettamista
Kun raskaita pusseja tuetaan yhdelle olalle, se voi johtaa selkärangan muutoksiin, sillä pussin painolla on kehon epätasapaino, työntää olkapää ja lantio alas. Siksi on suositeltavaa käyttää molemmissa olakkeissa tuettavaa reppua niin, että paino on tasapainossa eikä selkärankaa ole vaurioitunut. Opi välttämään selkärangan vaurioittavia tottumuksia.
5. Harjoittele harjoituksia
Fyysisten harjoitusten käytäntö on välttämätöntä selän ja vatsan lihasten vahvistamiseksi ja siten helpompi säilyttää asianmukainen asento. Katso joitain yksinkertaisia harjoituksia, joilla parannat ryhtiä.
Katso hyvä asenne elämänlaadun saavuttamiseksi:
