Fysikaalisen hoidon on oltava osa pubalgiaa, jolle on ominaista nivusin kipu, koska se on erinomainen kipuongelman poistamiseksi ja sen estämiseksi, että kipu muuttuu voimakkaammaksi tai usein, mikä parantaa yksilön elämänlaatua.
Pubalgia on yleisempi miehillä, jotka harjoittavat usein liikuntaa tai pelaavat jalkapalloa tai harjoittavat satunnaisesti. Tämä johtuu tulehduksesta pubic symphysis alueella, jossa kaksi lonkkaan luut kohtaavat aiemmin. Pubalgian pääasiallinen syy on liiallinen liikunta, jossa liiallinen kitka ja vähentynyt verenkierto näiden luiden välillä aiheuttavat lisääntynyttä jännitystä pienessä liitoksessa ja lähimmissä jänteissä.
Periaatteessa furosoterapian hoito koostuu kahdesta vaiheesta, joista ensimmäinen on vähentää paikallista tulehdusta ja siten kipua, ja toinen vahvistaa lihaksia kiputuloksen estämiseksi ja nivelen stabiloimiseksi.
Vaihe 1:
- Jää paikan päällä 15 minuuttia, 3-4 kertaa päivässä
- Nyrkkeilysihakset, suorakulmaiset femoris, taiopsoas, adductors, lonkan ja lannerangan ulkopuoliset pyörittäjät
- Selkä- ja lonkan mobilisaatiotekniikat (fysioterapeutin suorittama)
Vaihe 2:
Noin 3-4 päivän hoidon jälkeen, kun kipu lakkaa ja on mahdollista vahvistaa tämän alueen lihaksia, se voidaan lisätä:
- Jalkojen, selän ja vatsan lihasten vahvistaminen. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä.
- Kävely kuntopyörällä 30 minuuttia
- Kilpailu suoraan
Hoidon onnistumiselle on oltava lepo, jättäen koulutuksen hoidon aikana, joka voi kestää 3-9 kuukautta. Joissakin tapauksissa ortopedisti voi viitata tulehduksen estämiseen kivun ja tulehduksen säätelyyn, mikä nopeuttaa elpymistä.
Harjoitukset pubalgialle
Nämä harjoitukset auttavat paljon pubalgiassa:
- Valehtelemalla vatsasi laita jalkapallo jalkapallon väliin ja paina jalkasi painamaan palloa. Jokainen paine kestää 30 sekuntia ja toistetaan 10 kertaa.
- Abdominaalit suorassa ja sivusuunnassa 5 minuuttia.
- Balance harjoituksia viisto pinnalla 5 minuuttia.
- Harjoittelee 1 jalka kaltevalla aluksella. 1 minuutti jokaisella jalalla.
- Valehtele vatsasi alas, aseta kädet päähän ja nosta vartaloasi 5 kpl 10 toistoa
- Valehtele vatsaasi ja nosta jalat 90 astetta ikään kuin lepäävät kuvitteellisella tuolilla. Jalka kärjen pitäisi osoittaa nenänsi ja leukasi on kallistettava alas ja kohdistaa kohdunkaulan selkä. Pidä tätä asentoa 5 minuuttia päivässä
- Valehtele puolellasi, taivuta yläosaa ja lepää jalkasi lattialle. Nosta alempaa jalkaa jättämättä polvia, toistaen liikkeen 10 kertaa.
Nämä ovat vain kaksi esimerkkiä harjoituksista, mutta niitä ei pidä tehdä ilman fyysisen terapeutin henkilökohtaista ohjausta.
Miten välttää uusi pubalgia
Jotta vältyttäisiin kipu palautumisen jälkeen pubalgia hoito, vahvistaminen ja venyttely mukana lihakset olisi suoritettava. Sisänauhojen lihasten vahvistaminen on erittäin tärkeä, sillä yksi pubalgiasta on voimakas lisääntyminen esimerkiksi lihaksissa, jotka ovat paljon haluttuja jalkapallo-potkuissa.
