Mitä pitäisi tehdä kouristelun yhteydessä on pidentää lihasten vaikutusta ja siksi venytyskäytön tulisi olla erilainen kustakin kourusta riippuen siitä, näkyykö se jalat, jalat, kädet tai vasikka. Kun venytys on tehty, on suositeltavaa tehdä hyvä hieronta kipeillä lihaksilla vähentämään tulehdusta ja helpottamaan epämukavuutta.
Cramp on lihaskramma eli yksi tai useampi lihas tahaton supistuminen, joka voi tapahtua voimakkaan liikunnan, yön yli tai milloin tahansa kuivumisen tai magnesiumin puutteen vuoksi. Lihaksen kouristus on voimakasta, eikä sitä voi ohjata vapaaehtoisesti, ja krammun aikana lihakset vedetään takaisin ja on olemassa voimakas kipu ja äärimmäinen tarve ongelman ratkaisemiseen välittömästi.
Kuinka eliminoida krampit ajoissa
Paras strategia kouristuksen poistamiseksi siihen mennessä, kun se ilmestyy, on pakottaa lihakset vastakkaiseen suuntaan krampilla suorittamalla pakotettu venyttely lihaksessa. Tätä varten on tarpeen käyttää kättä vetämään jalat kramppeja vastakkaiseen suuntaan tai pyytää toista henkilöä suorittamaan tämä liike. Tässä on se, mitä voidaan tehdä tilanteissa, joissa yleisimpiä kramppeja ovat:
1. Mitä tehdä jalka krampit
Jos kramppi on jalassa, mitä pitäisi tehdä lievittää kipu on:
- Kouru reiden eteen: nouse ja taivuta vaurioitunut jalka takaisin kuvan osoittamalla tavalla pitämällä jalkaansa ja pitämällä sitä paikallaan 1 minuutin ajan.
- Kärsyt reiden takana: Istu lattialle, jalkasi venyttämällä ja taivuta kehoa eteenpäin, yrittämällä koskettaa varpaita varpailla ja seisoa siinä asennossa 1 minuutin ajan.
2. Mitä tehdä jalkakrampit
Kun sormet ovat alaspäin, voit laittaa liinalla lattialle ja aseta jalat kankaan päälle ja vedä sitten kankaan yläosaa ylös ja pidä sitä paikallaan 1 minuutin ajan. Toinen vaihtoehto on istua jalkasi venyttelemällä ja pitämällä jalat kärjessä kädet, vetämällä sormet päinvastaiseen suuntaan kramppi.
3. Mitä tehdä kramppi vasikka
Kärsin reisiperuna ei ehkä vaikuta jalkojen lihaksia, ja tässä tapauksessa mitä voi tehdä on seistä noin 60 cm seinästä ja pitää jalat litteästi lattialla, edessä, mikä aiheuttaa vasikan venyttämistä. Istu lattialle, jalkasi venytetty ja pyydä toinen henkilö pitämään jalkaasi ja pakottamaan sormesi eteenpäin. Pysy tässä asennossa 1 minuutin ajan.
4. Mitä tehdä kramppiin vatsaan
Hyvä tapa lievittää kramppeja vatsaan on:
- Kouristuksia vatsaontelossa: valehtele vatsaasi alas, aseta kädet kehon viereen ja venähtele kätesi ja nosta rintakehäsi kuvan mukaisesti. Pysy tässä asennossa 1 minuutin ajan.
- Cramp vatsaan: nouskaa ylös, venytä käsiäsi pään päälle, lomittaa kätesi ja taivuta vartaloa kourun vastakkaiselle puolelle pitämällä tätä asennossa noin 1 minuutin ajan.
5. Mitä tehdä kouristuksessa kädessä tai sormissa
Käsivarsi sormissa käsi kääntää sormet käden kämmenelle yhtäkkiä ja tässä tapauksessa on suositeltavaa asettaa avoin käsi pöydälle ja pitää kramppi sormella ja kääntää sitä vastakkaiseen suuntaan. Toinen vaihtoehto on pitää kädessä vastakkain kourun, kaikki sormet, kuten kuvassa näkyy. Pysy tässä asennossa 1 minuutin ajan.
Ruoat taistelevat kramppeja
Ruokinta auttaa myös hoitamaan ja estämään kramppeja, joten sinun on investoitava runsaasti magnesiumia ja B-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten Brasilian pähkinä. Lisäksi sinun täytyy myös juoda enemmän vettä, koska kuivuminen on myös yksi syy kouristuksia. Lisätietoja tästä videosta ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin kanssa:
Kun kouristuksia esiintyy useammin kuin kerran päivässä tai kestää yli 10 minuuttia, on suositeltavaa käydä yleislääkärin kanssa aloittamaan asianmukainen hoito, johon voi kuulua esimerkiksi kalium- tai magnesiumlisäaineita. Kouristukset ovat yleisempiä raskauden aikana, mutta synnytyslääkärille on kerrottava tästä, koska voi olla tarpeen ottaa esimerkiksi magnesiumravintolisä muutaman päivän ajan.
