Sydän- ja verisuonitauteja, kuten verenpainetta, ateroskleroosia, aivohalvausta tai aivohalvausta voidaan välttää ottamalla terveellinen elämäntapa joko säännöllisen liikunnan avulla, syömisen tai tupakoinnin lopettamisen avulla.
Sydän- ja verisuonitaudit ovat tärkein kuolinsyy, joten vaikka jotkin riskitekijät, jotka lisäävät yksittäisen sydän- ja verisuonitaudin, kuten iän, sukututkimuksen tai sukupuolen, todennäköisyyttä, ei voida muuttaa, yksilö voi ehkäistä tulevia sydän-ongelmia.
Tällä tavoin 7 vinkkejä sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseen ovat:
1. Älä tupakoi ja älä mene paikkoihin tupakansavulla
Tupakointi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle, koska jotkut tupakkakemikaalit voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä johtaa valtimon kaventamiseen, jota kutsutaan ateroskleroosiksi, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen.
Lisäksi hiilimonoksidi tupakansavussa korvaa veren happea lisäämällä verenpainetta ja sykettä, mikä pakottaa sydämen toimimaan kovemmin riittävän hapen saamiseksi.
2. Käytä säännöllisesti
Harjoittelu noin 30-60 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa, kuten esimerkiksi uinti tai kävely, auttaa hallitsemaan painoa ja parantamaan verenkiertoa ja voi vähentää korkean verenpaineen, korkean kolesterolin riskiä tai diabetes.
Toiminnot kuten puutarhanhoito, siivous, kiipeily ja laskeutuvat portaat tai koiran tai vauvan kulkeminen auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä erityisesti sellaisilla henkilöillä, joilla on rajoituksia tekemään joitakin liikuntaa.
3. Onko terveellinen ruokavalio
Sydän- ja verisuonitautien puhkeamisen estämiseksi on tärkeää välttää tai vähentää tyydyttyneen rasvan tai transrasvaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka ovat kahdenlaisia rasvaa, jotka ovat terveydelle haitallisia ja jotka lisäävät sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai ateroskleroosin riskiä.
Siksi on tärkeää välttää tai vähentää:
- Punaiset lihat, rasvaiset juustot;
- Kastikkeet, makkara;
- Fritters, makeiset;
- Virvoitusjuomat, mausteet, margariini.
Toisaalta pitäisi lisätä kulutusta:
- Hedelmät, vihannekset;
- Soijapavut, pellavansiemenet, avokado;
- Kala, kuten lohi tai makrilli;
- Pähkinät, oliivit, oliiviöljy.
Lisätietoja: Mitä ei syödä sydän- ja verisuonitautien takaamiseksi.
4. Alkoholin käyttö kohtalaisesti
Alkoholin kulutus, lukuun ottamatta suositeltua ja erityisesti pitkäaikaista käyttöä, voi vahingoittaa sydäntä ja aiheuttaa verenpainetta, sydämen vajaatoimintaa, aivohalvausta tai sydänkohtausta.
Tällä tavoin miehet voivat juoda jopa 2 lasillista 100 ml alkoholia päivässä, yksi lounaalla ja yksi päivällisellä, etenkin punaviinillä ja naisilla 1 lasi 100 ml päivässä. Valkoisia juomia ei suositella, ja punaviini on suositeltavaa, koska se sisältää resveratrolia, joka on jopa terveydelle hyvä. Muistaa, että kukin yksilö olisi analysoitava erikseen siten, että alkoholijuomien kulutus vapautuu.
5. Pidä ihanteellinen paino
Ylipainoon liittyy korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kuten aivohalvausta tai sydänkohtausta. Siksi jopa pieni laihtuminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, alentamaan veren kolesterolipitoisuutta tai vähentämään diabeteksen riskiä.
Tarkistaaksesi, onko ihanteellinen paino, sinun on laskettava painoindeksi (BMI), jonka pitäisi olla 18, 5 ja 24, 9 kg / m2. Voit laskea BMI: n seuraavasti: Ideal BMI-arvot.
BMI: n lisäksi on tärkeää arvioida vatsan ympärysmitta, joka on hyödyllinen vatsan rasvan määrän mittaamiseksi, ja miehen vatsan ympärysmitta on alle 94 cm ja naisen alle 80 cm.
6. Verenpaineen, kolesterolin ja diabeteksen hallinta
Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä lisää riskiä sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan kehittymisestä.
Siksi on tärkeätä ylläpitää normaalia verenpainetta eli jopa 139 x 89 mmHg, kokonaiskolesterolia alle 200 mg / dl ja verensokeria eli veren sokeritasoa alhaisempi kuin 99 mg / dl.
Yliherkkyyspotilaat, joilla on korkea kolesteroli tai diabetes, tarvitsevat entistä tiukempia verenpaineen (noin 110 x 80) ja LDL-kolesterolin (noin 100) verenpainetta, kun he suorittavat lääkärin ja ravitsemusterapeuttisen ruokavalion asianmukaisesti.
7. Nukkumaan hyvin ja hallita stressiä
Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi nukkua, ovat suuremmat riskit liikalihavuuden, korkean verenpaineen, infarktin, diabeteksen tai masennuksen kehittymiselle. Siksi aikuisilla pitäisi olla noin 7 - 8 tuntia unta yöhön, ja heidän pitäisi makaamaan ja herättää samaan aikaan joka päivä.
Jo nyt stressi voi saada sydämen lyö nopeammin, lisää sydämen lyöntiä minuutissa ja verisuonet ja laskimot vaikeutuvat ja veren virtaus vähenee. Tällä tavoin on tärkeää välttää stressaamista, kykyä turvautua hierontaan, tekniikoihin tai rentoutusharjoituksiin, kuten joogaan.
Katso muita tapoja alentaa sydän- ja verisuonisairauksien riskiä:
- 9 lääkekasvit sydämeen
- Mitä ei syödä sydän- ja verisuonitautien turvaamiseksi
