Ihanteelliset BMI-arvot aikuisilla vaihtelevat välillä 18, 5-24, 9 ja näiden yläpuolella olevat arvot osoittavat ylipainoa tai liikalihavuutta, kun taas näiden arvojen alapuolella olevat arvot voivat osoittaa ohutta tai aliravitsemusta. Voit laskea Body Mass Index avulla voit käyttää laskimen verkossa.
Jos tulos ei ole ihanteellinen, katso mitä voit tehdä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Mitä tehdä, kun olet ihanteellisen yläpuolella
Jos BMI: n tulos ylittää ihanteellisen ja et ole kovin lihaksikas henkilö tai urheilija, tämä voi osoittaa, että on tarpeen laihtua ja poistaa rasvan kertyminen.
Tätä varten sinun pitäisi syödä vain vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka huolehtivat rasvan runsaiden elintarvikkeiden, kuten leivonnaisten, kakkujen ja keksejä, pikkupurtavaa ja grilliä, kulutuksen vähentämisestä.
Tulosten saavuttamiseksi vielä nopeammin on suositeltavaa tehdä harjoituksia kalorien kustannusten lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Teetä ja luonnollisia lisäravinteita voi olla lisää kannustimia laihtua terveellisellä tavalla ilman nälkää. Joitakin esimerkkejä ovat hibiscus-tee tai inkivääri-tee kanelilla, mutta ravitsemusterapeutti voi osoittaa muita, jotka parhaiten sopivat sinun tarpeisiisi.
Lihavuuden tapauksessa painohäviöitä, kuten sibutramiinia tai jopa laihdutushoitoja, kuten bariatrista leikkausta, voidaan ilmoittaa. Niihin olisi kuitenkin liitettävä tiukka ruokavalio ja liikunta, mikäli mahdollista.
Mitä tehdä, kun olet ideaalin alapuolella
Jos BMI-tulos on alle ideaalinen, sen pitäisi olla lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden ruuansulatuskanavan saantia ja välttää monia ponnisteluja, jotta keho pystyy paremmin imemään syötetyistä kaloreista ja jakamaan ne elimistössä.
On tärkeää, että ihmiset, joilla on erittäin alhainen BMI, pyrkivät syömään suuremman määrän hyvää laatua olevaa ruokaa useaan kertaan päivässä, mutta eivät joutuisi syömään rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Pizza, paistetut elintarvikkeet, hot dogs ja hampurilaiset eivät ole parhaita elintarvikkeita niille, jotka tarvitsevat lisätä painoa terveellisellä tavalla, koska tämäntyyppinen rasva voi kertyä valtimoihin lisäämällä sydänsairauksien riskiä.
Joskus ruokahaluttomuus saattaa liittyä johonkin fyysiseen tai emotionaaliseen sairauteen, ja lääkäri voi ilmoittaa, mitkä testit tekevät pienen painon syyn tunnistamiseksi. Kun stressi ja ahdistuneisuus ovat läsnä, psykologin seuranta voi olla suuri apu.
Milloin lasketaan uudelleen BMI
Yhden kuukauden kuluttua tämän uuden tavan syödä ja pysyä aktiivisena on suositeltavaa tarkistaa pyyntiponnistuksen tulos vähentää tai lisätä painoa.
Yleensä ihmisiä, jotka eivät ole koskaan huolehtineet ruokasta tai liikunnasta, on helpompi laihduttaa, mutta kun tavoitteena on lisätä painoa terveellä tavalla, prosessi voi viivästyttää enemmän aikaa.
Tärkeää on tietää, että sinun on pysyttävä keskittyneenä ja pysyvinä olematta lannistunut matkan varrella, koska ihanteellinen paino ei ole vain estetiikan kysymys, vaan kysymys terveydestä ja elämänlaadusta.
BMI: n lisäksi on tärkeää tietää vyötärö-hip-suhteen tulos sydän- ja verisuonitautien, kuten diabeteksen ja sydänkohtauksen, riskin arvioimiseksi. Näin lasketaan se täältä.
