Ruokavalio alemman triglyseridien pitäisi olla heikko ruokaa sokerin ja valkoisen jauhon, kuten valkoisia leipiä, leivonnaisia, salaatteja ja kakkuja. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka edistävät triglyseridien lisääntymistä veressä.
Kun triglyseriditulos on yli 150 ml / dl, riski terveydelle, kuten sydänsairauksille ja diabetekselle, on lisääntynyt, mutta sitä voidaan välttää terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla. Joten tässä on kolme vinkkejä triglyseridien alentamiseen ruokavalion kautta:
1. Yksinkertaisten hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen
Kuluttaen monta sokeria ja valkoista jauhoa sisältävää ruokaa on tärkeä syy korkeiden triglyseridien aiheuttamaan ylimääräiset tuotteet kuten sokeri, vehnäjauho, suolattu, pizza, valkoiset nuudelit, valkosipuli, kakut, keksit yleensä, jälkiruoat, virvoitusjuomat ja keinotekoisia mehuja.
Lisäksi sinun on vältettävä myös lisäämällä sokeria kotona valmistettuihin elintarvikkeisiin, kuten luonnollisia mehuja, kahvia ja teetä. Katso täydellinen luettelo korkean hiilihydraattien elintarvikkeista ja ymmärrä, mitkä ovat parhaita.
2. Vältä alkoholinkäyttöä
Alkoholijuomat ovat runsaasti kaloreita ja stimuloivat triglyseridien tuotantoa. Esimerkiksi olut sisältää alkoholia korkean hiilihydraattipitoisuuden lisäksi, ja sen korkea kulutus on tärkeä syy muuttuneiden triglyseridien ja kolesterolin muuttamiseen. Tunne alkoholin vaikutukset kehoon.
3. Syö hyvät rasvat
Hyvät rasvat auttavat hallitsemaan kolesterolia ja alemmat triglyseridit toimimalla antioksidantteina ja anti-inflammatorisina aineina, parantamalla verenkiertoa ja ehkäisemällä sydänongelmia, aivohalvausta ja tromboosia.
Runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat oliiviöljy, pähkinät, maapähkinät, mantelit, chia-siemenet, pellavansiemenet, auringonkukka, kala, kuten tonnikala, sardiini ja lohi, ja avokado. Lisäksi on vältettävä runsaasti käsiteltyjä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten makkaraa, makkaraa, kinkkua, mortadellaa, hampurilaista ja pakastettua syötävää ruokaa.
4. Kuluttaa runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita
Runsaasti kuituja sisältävät hedelmät ovat hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, ruskea leipä, täysjyväpasta, vehnä ja kaurahiutaleet, paistettua kauraa, quinoa, linssit ja siemenet kuten chia, pellavansiemenet, seesami, kurpitsa ja auringonkukka .
Kuidut auttavat ja vähentävät verensokeripiikkejä parantamalla triglyseridi- ja kolesterolisäätelyä, pitäen suoliston terveinä ja taistelee ummetusta vastaan.
Triglyseridien ruokavalio
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta triglyseridien hallintaan:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 kuppi sokerittomia kahvia + 2 viipaletta täysjyväleipää munalla ja juustolla | 1 lasi appelsiinimehua + 1 crepioca de queijo | 1 kuppi kahvia maitoa + 1 tapioca munalla |
| Aamu-snack | 2 viipaletta papaijaa 1 rkl kauraa | 1 banaani + 10 cashewpähkinää | 1 lasi vihreää mehua kaalin ja sitruunan kanssa |
| Lounas / illallinen | 4 rkl ruskeaa riisiä + 3 rkl papuja + paistettua kanaa uunissa oliiviöljyllä ja rosmariinilla | Pasta tonnikalaa ja tomaattikastiketta valmistettu pasta + vihreä salaatti oliiviöljyllä | kypsennetty liha kurpitsalla + riisi parsakaalin, papujen ja vihannesten kanssa oliiviöljyssä |
| Iltapalaa | 1 luonnonmakuista jogurttia mansikoilla + 1 viipale leipää juustolla | kahvia ilman sokeria + 3 täysjyväjuustoa juustolla | 1 paahdettua banaania + 2 rypsiä ja sokerittomia kahvia |
On tärkeää muistaa, että triglyseridien valvontaan liittyvän ruokavalion tulee olla mukana ravitsemusterapeutilla, joka voi myös määrätä teetä ja kodinhoitoja, jotka auttavat hallitsemaan tätä ongelmaa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä.
Katso muita vihjeitä triglyseridien laskemiseen seuraavassa videossa:
