ZMA on ravitsemuksellinen täydennys, jota urheilijat käyttävät laajalti, joka sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia ja joka kykenee lisäämään lihasten kestävyyttä, varmistaen hermoston normaalin toiminnan, ylläpitää riittävästi testosteronia ja edistää proteiinien muodostumista kehossa.
Lisäksi se auttaa parantamaan lihasten rentoutumista unen aikana, mikä auttaa lihasten toipumisprosessissa ja voi jopa ehkäistä unettomuutta.
Tämä täydennys voi ostaa ravintolisäliikkeistä ja eräistä supermarketeista kapseleina tai jauheina, joita tuotetaan eri tuotemerkeillä, kuten Optimum Nutrition, Max titaani, Stem, NOS tai Universal.
Hintaluokka
ZMA: n hinta vaihtelee tavallisesti 50 ja 200 reaista riippuen tuotemerkin, tuotteen muodon ja pakkauksen määrästä.
Mikä se on
Tämä lisä on tarkoitettu ihmisille, joilla on vaikeuksia saada lihasmassaa, niillä on alhainen testosteronitaso tai usein kärsivät kouristuksista ja lihaskipuista. Lisäksi se voi myös auttaa hoitamaan unettomuutta ja unihäiriöitä.
Kuinka tehdä
Suositeltu annos tulisi aina ohjata ravitsemusterapeutilla, mutta yleiset ohjeet osoittavat:
- Miehet : 3 kapselia päivässä;
- Naiset : 2 kapselia päivässä.
Kapseleita tulisi mieluiten imeytyä tyhjään mahaan 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita tulisi välttää, koska kalsium häiritsee sinkin ja magnesiumin imeytymistä.
Tärkeimmät haittavaikutukset
Suositeltuja annoksia käytettäessä ZMA ei yleensä aiheuta haittavaikutuksia. Kuitenkin jos ylimääräinen nauttiminen voi aiheuttaa oireita, kuten ripuli, pahoinvointi, kouristukset ja nukkumisvaikeudet.
Niiden, jotka ottavat tämän tyyppisiä lisäravinteita, pitäisi olla säännöllisiä tutkimuksia sinkin tasoista kehossa, koska niiden ylimäärä voi vähentää immuunijärjestelmää ja jopa pienentää hyvää kolesterolia.
Kuka ei saa käyttää
Raskaana olevat naiset ja lapset eivät saa käyttää ZMA: ta. Lisäksi terveysongelmista kärsivien tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin he käyttävät täydennystä.
