Metabolisessa oireyhtymässä ruokavaliossa tulisi antaa etusija täysjyviä, vihanneksia, tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaista lihaa, koska näihin elintarvikkeisiin perustuva ruokavalio auttaa veren rasva-, korkea verenpaineen ja diabeteksen hallintaan.
Metabolinen oireyhtymä on joukko riskitekijöitä, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien, kuten sydäninfarktin ja tyypin II diabetes mellituksen kehittymistä, ja niille on ominaista korkea verenpaine, kolesteroli, virtsahappo ja korkeat triglyseridit sekä lihavuus ja vatsan kehä esimerkiksi. Lue lisää: Metabolinen oireyhtymä.
Arvioi kardiovaskulaarinen riski laskimen kautta.
Ruoka metaboliselle oireyhtymälle
Metabolinen oireyhtymää sisältävä ruokavalio sisältää päivittäisen saannin:
- Runsaasti kuituja sisältävät elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät;
- Omega-3: n ja omega 6: n runsaat elintarvikkeet, kuten lohi, pähkinät, maapähkinät tai soijaöljy;
- Mieluummin keitetty ja grillattu;
- Korkeintaan 3 - 4 g natriumia päivässä ;
Lisäksi voit syödä 1 neliön katkera suklaata jopa 10 g: n kanssa, koska se auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan kolesterolia ja lisää
Mitä sinun ei pitäisi syödä metabolisessa oireyhtymässä
Metabolisessa oireyhtymässä olevien potilaiden ruokavaliossa on tärkeää välttää:
- Makeiset, sokerit ja sooda ovat erityisesti ruokavaliossa metabolisen oireyhtymän suhteen insuliiniresistenssin tai diabeteksen kanssa;
- Punaiset lihat, makkarat ja kastikkeet;
- Juustot ja buvat;
- Säilyttää, suolaa, lihaa tai kanaa Knorr;
- Valmisruokaa teollistuneita elintarvikkeita ;
- Kahvi ja kofeiinia sisältävät juomat;
- Lisättyä sokeria, suolaa ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet.
Sen lisäksi, että huolehdit ruokavaliosta metabolisen oireyhtymän suhteen, on tärkeää syödä säännöllisesti pieniä määriä aterioita.
Ruokavalio valikko metabolic oireyhtymä
Metabolisen oireyhtymän ruokavalio vaihtelee sairauksien, kuten diabeteksen, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, iän ja fyysisen aktiivisuuden, mukaan.
Siksi on suositeltavaa, että ruokavalion metabolinen oireyhtymä on ravitsemusterapeutin henkilökohtainen ja ohjaava, että hänellä on riittävä ravitsemuksellinen seuranta ja paremmin hallittava metabolista oireyhtymää.
| 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä | |
| Aamiainen ja välipaloja | 1 täysjyväleipää, jossa on 1 ruokavalio jogurtti | 2 paahtoleipää kamomilaseilla ilman sokeria | omena-vitamiinia 3 keksejä |
| Lounas ja illallinen | grillattu kalkkunapihvi riisin ja maustetun salaatin kanssa yrttejä ja rkl oliiviöljyä ja jälkiruoka 1 hedelmiä, kuten avokado | kummeliturskaa perunoilla ja parsakaalilla, keitetty ja maustettu yrtteillä ja jälkiruoka 1 hedelmä, kuten ananas | keitettyä kanaa pastaa ja salaattia ja 1 hedelmää, kuten mandariinia |
Nämä ovat joitain esimerkkejä aterioista, joita voidaan käyttää ruokavaliossa potilaille, joilla on metabolinen oireyhtymä.
Lisäksi on suositeltavaa harjoittaa liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, 30-60 minuuttia.
Katso video muita vinkkejä.
