Voit lisätä kaloreita ruokavaliosi ja saada terveyttä, turvautumatta rasvoihin ja lisätä painoa tai parantaa suorituskykyä koulutuksessa, terveellisin strategia on turvautua enemmän kaloreita elintarvikkeisiin ja liikuntaan.
Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat lisätä painoa vahingoittamatta terveyttä ovat esimerkiksi hunajaa, kuivattuja hedelmiä, maitojauhetta ja papuja. Niinpä hyvä tapa saada paino on lisätä nämä elintarvikkeet aterioihin, joita teet joka päivä.
Näin voit käyttää näitä ruokia ruokavaliossa:
Miten saada rasvaa nopeasti
Jotkut hyvät vinkit rasvan hyvittämiseksi ovat:
- Käytä hunajaa makeuttamaan maitoa, kuljettamaan leipää tai syömään hedelmää;
- Käytä hyytelöä tai maapähkinävoita leipää, puuroa tai vitamiineja;
- Lisää kuivattuja hedelmiä kuten rusinoita, banaaneja, aprikooseja, luumuja ja hilloja, viljaa välipaloiksi ja jälkiruoaksi;
- Lisää maitojauhetta maitoon ja maitoon, joka sisältää maitoa, kuten vitamiineja, puuroa tai valkoista kastiketta;
- Sisältää papuja, linssejä, kahviherneitä ja herneitä keittoihin, riisiin tai piirakkasalaattiin;
- Lisää hapanperunaa puristetuille perunoille tai jopa hedelmäsalaatille.
Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää tai saada painoa, yksinkertainen tapa saada painoa pitäisi olla kuluttaa enemmän kaloreita kuin tavallisesti. Yritä käyttää vähemmän tilaa vieviä ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
