Urheilijoiden luonnolliset vitamiinilisät ovat erinomaisia tapoja lisätä ravintoaineiden määrää niille, jotka harjoittelevat terveellisen lihaksen kasvun nopeuttamiseksi.
Nämä ovat kotitekoisia lisäravinteita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja proteiineja, jotka estävät kouristukset, vahvistavat luut ja edistävät lihasmassaa.
1. Mole lihasten liikakasvulle
Voittaa sekoittajan 1 muna, 1 kiinteä jogurtti ja 1 tl sokeria.
Tämä munasolut on hyvä ottaa koulutuksen jälkeen, koska se lisää proteiinimäärä ja suosittelee lihasmassan kasvua.
221 kaloria ja 14, 2 g proteiinia
2. Vitamiini kramppeille
Voittaa sekoittajaan 57 g maapähkinäsiemeniä, 1 maitokermi ja 1 banaani. Tämän vitamiinin avulla on mahdollista saada koko magnesiumin määrä yhdelle päivälle.
Sen lisäksi, että tämä vitamiini on tärkeää juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä, koska dehydratointi suosii kramppeja.
531 kaloria ja 370 mg magnesiumia.
3. Vitamiini luuston vahvistamiseksi
Voitele sekoittaja 244 g maitoa, 140 g papaijaa ja 152 g mansikkaa. Tämän vitamiinin lisäksi yhden päivässä tarvitsemasi kalsiumin määrä on tarpeen juoda toinen lasillinen maitoa, 1 jogurtti ja 1 viipale juustoa.
244 kaloria ja 543 mg kalsiumia
Luontaisen tai tabletin täydentämisen tulisi aina seurata terveysalan ammattilainen, kuten ravitsemusterapeutti.
Katso myös: Lihasmassan lisäykset
