Nasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, rooli elimistössä, kuten verenkierron parantaminen, migreenin lievittäminen, kolesterolin alentaminen ja diabeteksen hallinta.
Tämä vitamiini löytyy elintarvikkeista, kuten liha, kana, kala, munat ja vihannekset, ja se lisätään myös tuotteisiin, kuten vehnäjauhoihin ja maissijauhoihin. Katso koko lista täältä.
Täten riittävä niasiinin saanti on tärkeää ylläpitää seuraavien toimintojen asianmukaista toimintaa kehossa:
- Alemmat kolesterolitasot;
- Tuottaa energiaa soluille;
- Pidä soluterveyttä ja suojaa DNA: ta;
- Ylläpitää hermoston terveyttä;
- Ylläpitää ihon, suun ja silmien terveyttä;
- Estää suun ja kurkun syöpä;
- Parantaa diabeteksen valvontaa;
- Paranna niveltulehduksen oireita;
- Ehkäistä sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, kaihi- ja ateroskleroosia.
Lisäksi nasiinipuutos aiheuttaa pellagra-hoitoa, joka on vakava sairaus, joka aiheuttaa oireita kuten ihon tummat pilkot, vaikean ripulin ja dementian. Katso, miten diagnoosi ja hoito on tehty.
Suositeltu määrä
Niacin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| ikä | Nasiinin määrä |
| 0 - 6 kuukautta | 2 mg |
| 7-12 kuukautta | 4 mg |
| 1-3 vuotta | 6 mg |
| 4-8 vuotta | 8 mg |
| 9-13 vuotta | 12 mg |
| Miehet 14-vuotiailta | 16 mg |
| Naiset 14-vuotiailta | 18 mg |
| Raskaana olevat naiset | 18 mg |
| Imettävät naiset | 17 mg |
Niacin-lisäaineita voidaan käyttää korkean kolesterolin kontrollin parantamiseen lääkärin ohjeiden mukaan ja on tärkeää korostaa, että ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pistelyä, päänsärkyä, kutinaa ja punoitusta iholla.
Katso oireet, jotka johtuvat nasiinipuutoksesta.
