Virtsankarkailun torjumiseksi tehtävät harjoitukset voivat olla Kegelin harjoituksia tai hypopressiivisia harjoituksia, jotka ovat hyvä tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja myös parantaa virtsaputkien sphincterien toimintaa.
Virtsanpidätyskyvyn hallitsemiseksi vain näillä harjoituksilla on tarpeen tehdä jokainen supistus oikein päivittäin, kunnes ongelma on täysin ratkaistu. Jotkut ihmiset kestävät pidempään kuin toiset, joten noin kuukauden aikana näet tulokset, mutta hoitoaika voi vaihdella 6 kuukaudesta 1 vuoteen.
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa naispuolisen tai uroksen virtsainkontinenssin tapauksessa.
Kuinka tehdä Kegelin harjoituksia
Kuinka tietää lihasten sopimukset:
Voit tehdä Kegelin harjoitukset oikein tunnista ensin perineumin lihakset:
- Tyhjennä virtsarakko ja yritä sitten pitää virtsa.
- Nyt, kun tiedät, mikä lihas sopimaan, jatka tämän lihasten supistumista, laske 10: een, sitten rentoudu 5 sekunniksi.
Kuinka usein:
Aloitaksesi sinun pitäisi tehdä 10 peräkkäistä supistusta ja lopettaa sitten. Tee vähintään 3 täydellistä sarjaa ja toista 2-3 kertaa päivässä. Kaiken on suositeltavaa tehdä vähintään 100 supistusta päivässä, mutta ei ole suositeltavaa tehdä sitä kerralla, koska lantionpohjan lihakset rengasevat helposti.
Noin 15 päivän - 1 kuukauden kuluttua edistystä voidaan tehdä harjoittelun jättämisestä vaikeammaksi ja sen vuoksi jokaisella supistuksella riittää saman supistumisen ylläpitäminen vielä 10 sekuntia. Täydellinen sarja koostuu vähintään 20 jatkuvan supistumisen tekemisestä esimerkiksi kahdessa eri päivässä, aamulla ja myöhään iltapäivällä.
Vaikka se on yksinkertainen harjoittelu, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa, on tarkoituksenmukaista säätää aikaa, jota se käyttää, koska se helpottaa sarjan loppua.
Tämä harjoitus voidaan suorittaa istumalla, makaamassa tai seisomassa, mutta aloittaessa on helpompi alkaa makuulla. Käytännössä on normaalia haluta tehdä supistukset nopeammin, mutta tätä ei pidä tapahtua, koska ihanteellinen on, että jokainen supistus on hyvin hallinnassa niin, että sillä on odotettu vaikutus.
Katso seuraavasta videosta, miten paremmin ymmärrät, miten voit tehdä nämä harjoitukset:
Kuinka tehdä hypopressiivinen voimistelu
Jotta hypopressiivinen voimistelu voisivat vähentää virtsan tahdosta, on syytä:
- Valehtele vatsasi polvillasi taivutettu ja käsiisi kehosi mukana. Tällöin keuhkot on tyhjennettävä kokonaan, jolloin pakko päättyy, kunnes vatsa alkaa solmia yksinään.
- Kun olet poistanut kaiken ilman, sinun on imettävä vatsa, niin kuin haluat halutessasi koskettaa takana olevaa vatsa-painiketta ja pidä tämä asento hengittämättä 10-30 sekuntia tai niin kauan kuin et voi hengittää.
Vatsan "imemisen" aikana on myös sovitettava perinteen lihakset maksimoimalla kaikki elimet sisäänpäin ja ylöspäin, ikään kuin halutaan, että kaikki pidetään kylkiluiden takana.
On tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan aina virtsarakon tyhjänä, jotta vältetään virtsarakon tulehdus, jonka sisään kerääntyy mikro-organismeja. Näiden harjoitusten tarkoituksena on palauttaa perinteen ja koko lantionpohjan keuhkopussin ja lihasten voimakkuus estäen virtsan menetykset parantamalla jopa intiimiä kosketusta.
