Vahvistaaksesi, jos sinulla on iskias, henkilön pitäisi olla lattialla litteä, pystyasentoon ja nostettava jalka venytetty muodostamaan 45 asteen kulma lattialle. Jos alkaa tuntua voimakkaalta, polttamalla tai tarttuneena kipu, reisi tai jalka, olet todennäköisesti kärsivät sciatic kipua, mutta on hyvä idea tehdä diagnoosi yhdessä lääkärin, joka voi määrätä kivunlievitystä lääkkeitä.
Lisäksi henkilö voi myös suorittaa venyttely- ja vahvistusharjoituksia, jotka auttavat lievittämään kipua, mutta niitä ei suositella tilanteissa, joissa kipu on erittäin voimakasta. Tällaisissa tapauksissa on noudatettava vain lääkärin suosituksia. Selvitä, miten lääkitys hoidetaan.
Miten venytystyötä tehdään
1. Valehtele vatsasi ja kädet, tuo polvi rinnalle, pidä sitä asennossa noin 30 sekuntia venyttämällä alaselkäsi ja tee sama toisella jalassasi, vaikka tunsi vain kipua yksi jalat;
2. Lepää samassa asennossa, taivuta polviasi, ylitä yksi jalka toistensa päälle ja kädet nosta jalka sinua pitämällä tätä asennossa noin 30 sekuntia ja toista toisella jalalla;
3. Aseta samalla vatsan jalka ylös ja aseta hihna jalan pohjaan ja nosta jalkaa niin pitkälle kuin mahdollista kohti sinua, pitäkää tämä asento noin 30 sekunnin ajan ja toista se toisella jalalla;
Nämä harjoitukset tulisi toistaa vähintään 3 kertaa kerrallaan, 1-2 kertaa päivässä.
Kuinka tehdä vahvistusharjoituksia
1. Valehtele vatsaasi, taivuta jalat ja tuo vatsa-painike kohti selkääsi, yrittäkää säilyttää normaali, nestemäinen hengitys. Pidä tämä supistuminen vatsaan noin 10 sekuntia ja sitten täysin rentoudu;
2. Sijoita samaan paikkaan polven tyyny, pidä vatsan supistuminen ja samalla paina yhtä jalkaa toista, 5 sekuntia ja vapauta, toista kolme kertaa;
3. Poista sitten tyyny polvien väliltä ja liitä yksi jalka toiseen jalkaan ja nosta lattia lattiaan pitämällä sitä paikallaan vähintään 5 sekunnin ajan ja hitaasti alentamalla ensin alas, selkäpuolen, selkärangan ja selkärangan lattialle. gluteal, toistaa nämä kaksi liikkumista vähintään 5 kertaa;
4. Lopuksi yksi kummuta yksi jalka, jolloin 90º kulma lattialla, toistaen harjoituksen myös toisella jalalla, pitäen molemmat jalat 3 - 5 sekuntia ja laskemalla sitten yksi kerrallaan.
Katso seuraava video ja ymmärrä, miten voit tehdä nämä harjoitukset:
