Mitä tehdä parantamaan akillesjänteen

Jalkojen takana olevaan akillesjänteen paranemiseen, lähellä kantapäätä, on suositeltavaa tehdä venytysharjoituksia vasikoille ja vahvistusharjoituksia 2 kertaa päivässä joka päivä.

Ahdistunut akillesjänne aiheuttaa vakavaa kipua vasikkaan ja vaikuttaa erityisesti jalkaväkiin, jotka tunnetaan "viikonlopun juoksijoiksi". Tämä vammo voi kuitenkin vaikuttaa myös ikääntyneisiin, jotka eivät harjoita liikuntaa usein, vaikkakin eniten kärsivät miehet, jotka harjoittavat liikuntaa päivittäin tai enemmän kuin neljä kertaa viikossa.

Kalkanuksen jännetulehduksen oireet

Akillesjänteen jännetulehdus voi aiheuttaa oireita, kuten:

• Kanta kipu juoksu tai hyppy;
• Kipu koko akillesjännessä;
• Jalkojen liikkeen voi olla kipua ja jäykkyyttä herätessään;
• Voi olla kipua, joka häiritsee toimintaa alussa, mutta paranee muutaman minuutin harjoittelun jälkeen;
• Vaikeus kävelyä, joka tekee henkilö limp;
• Lisääntynyt kipu tai seisominen jalan kärjessä tai jalka ylöspäin;
• Paikan päällä voi olla turvotusta;
• Kun sormet kulkevat jänteen yli, voidaan huomata, että se on paksu ja niityillä;

Jos jokin näistä oireista on läsnä, sinun on pyydettävä ortopedista tai fysioterapia, jotta he voivat tutkia, miksi nämä oireet saattavat merkitä muita tilanteita, kuten kalkanipurkutusta, kantapäänsärkyä, istukan fasciittia tai kalkanian murtumaa.

Kuulemisessa on tärkeää sanoa, milloin kipu on alkanut, millaista toimintaa harjoitat, jos olet yrittänyt hoitaa hoitoa, jos kipu pahenee tai paranee liikkeen kanssa ja jos sinulla on jo ollut kuvantamistesti, kuten röntgen- tai ultraääni, joka voi auttaa diagnoosi.

Achilles-tendonitis -hoidon hoito

Akillesjänteen tulehdusta hoidetaan tavallisesti jäänpakkauksilla kipupisteessä 20 minuuttia, 3-4 kertaa päivässä, loput toiminnasta, suljetun ja miellyttävän kengän käyttö, ilman kenkiä kuin sneaker, esimerkiksi. Tulehduskipulääkkeiden kuten Ibuprofenin tai apyriinin käyttö voi olla hyödyllistä kipua ja epämukavuutta lievittäessä ja kollageenin täydentäminen voi olla hyödyllistä myös jänteen regeneroinnissa.

Vatsan ja kantapään kipu katoaa muutamassa päivässä, mutta jos se on liian voimakasta tai kestää yli 10 päivää lääkityksen lopettamiseen, voidaan osoittaa.

Fysikaalisessa hoidossa voidaan käyttää muita elektroterapia-resursseja esimerkiksi ultraäänellä, jännityksellä, laserilla, infrapuna- tai elektrolyyttisellä materiaalilla. Vartalon venyttelyharjoitukset, paikallinen hieronta ja sitten vahvistaminen, eksentrikaalit, venytetty jalka ja polven taivutetut ovat erinomainen apu kudontaan tendinitis.

Milloin lopettaa harjoittelu

Harjoittelijoiden tulee tarkkailla, milloin kipu syntyy ja pahenee, koska tämä osoittaa, onko tarpeen lopettaa kokonaan tai vain vähentää koulutusta:

• Kipu alkaa koulutuksen tai toiminnan päättymisen jälkeen: Vähennä harjoittelua 25%
• Kipu alkaa harjoittelun tai toiminnan aikana: Vähennä harjoittelua 50%
• Kipu aktiivisuuden jälkeen ja vaikuttaa saantoon: Pysähdy kunnes hoidolla on odotettu vaikutus.

Jos lepoaikaa ei ole suoritettu, jännetulehduksen paheneminen saattaa kallistua ja kestää pitkään.

Etusivu korjaustoimenpiteitä

Achilles-jännetulehduksen suuri koti-korjaustoimenpide on kalsiumin, magnesiumin ja B12-vitamiinin runsaiden elintarvikkeiden kulutus, minkä vuoksi olisi investoitava elintarvikkeiden, kuten banaanien, kauran, maidon, jogurtin, juustojen ja kahviherkkien päivittäiseen kulutukseen. esimerkki.

Jääpakkauksen tuominen paikan päällä on yksi tapa lievittää kipua päivän lopussa. Jääpakkaus ei saa joutua suoraan kosketukseen ihon kanssa eikä sitä saa käyttää yli 20 minuutin ajan kerrallaan. Voit myös käyttää anti-inflammatorisia voiteita ja käyttää tyynyjä tai huopia, jotta vältät kiukaan alueen kosketuksen kengän kanssa.

Voit käyttää pohjallisia tai korkokenkiä päivittäiseen käyttöön hoidon keston ajan, joka vaihtelee 8-12 viikosta.

Mikä voi aiheuttaa

Heel-tendonitis voi esiintyä kenelle tahansa, mutta se on yleisempää 30-50-vuotiaiden keskuudessa, erityisesti kiipeilyä tai kiipeilyä harjoittavissa ihmisissä, balettissa, pedaalissa, kuten pyörivissä luokissa ja jalkapallo- ja koripallopeleissä. Näissä toiminnoissa jalan ja kantapään kärjen liikkuminen on erittäin nopeaa, voimakasta ja yleistä, mikä aiheuttaa jänteen kärsivän tuulenpuhua, joka suosii sen tulehdusta.

Jotkut tekijät, jotka lisäävät henkilön riskiä kehittää kantajatulehdus on, että juoksija ei venytä vasikka hänen liikuntaa, mieluummin ajaa ylös rinteessä, ylös ja yli vuoret, junalla päivittäin ilman, että pystyt takaisin lihaksia ja nivelsiteitä, suositaan jänne mikro-repeämiä, tenniskengät, joissa on lukot pohjaan.