Painajainen on häiritsevä unelma, johon liittyy negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta tai pelkoa, jotka herättävät herättävän keskellä yötä. Painajaiset ovat yleisempiä lapsilla ja nuorilla, mutta ne voivat esiintyä milloin tahansa.
Onnettomuus on ajoittain normaalia, ja se voi liittyä stressiin tai ahdistukseen, jonkin verran traumaa, huonoon unihäiriöön tai lääkkeisiin, mutta jos ne tulevat liian usein häiriöiden, huonon unen laatuun, pelko nukkumaan tai jopa ongelmia koko päivän, voidaan katsoa häiriöksi ja näissä tapauksissa lääketieteellinen seuranta saattaa olla tarpeen.
Koska meillä on painajaisia
Painajaisia esiintyy yleensä nukkumisvaiheessa, jota kutsutaan REM-faasiksi ja tarkka syy painajaisiin on vielä tuntematon. Lue lisää lepotilasta.
Painajaisia voi kuitenkin aiheuttaa esimerkiksi seuraavia tekijöitä:
- Stressi ja ahdistuneisuus, kuten päivittäiset ongelmat, huonoja uutisia tai rakkaansa menettämistä;
- Vammat, kuten suuronnettomuudesta, fyysisestä tai seksuaalisesta hyväksikäytöstä aiheutuvat tai muut traumaattiset tapahtumat;
- Unihäiriö, jota voi esiintyä vuorotyössä olevilla työntekijöillä, jotka matkustavat toiseen aikavyöhykkeeseen, nukkuvat muutaman tunnin tai unettomuus;
- Lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, verenpainelääkkeitä tai lääkkeitä Parkinsonin taudin hoitoon tai tupakoinnin lopettamiseen;
- Alkoholin, huumeiden tai jopa näiden aineiden vieroitus;
- Katso elokuvia tai lue pelottavia kirjoja, varsinkin ennen nukkumaanmenoa.
Painajaisia voi silti aiheuttaa psykologisia häiriöitä, kuten masennus, muut mielenterveyden ongelmat tai traumaperäinen stressi, jotka voivat johtua joistakin edellä mainituista tekijöistä, vaikka ne saattavatkin tapahtua aikaisemmin. Selvitä, mitä oireita voi liittyä tähän psykologiseen häiriöön.
Oireita, joita esiintyy painajaisen aikana
Tavallisesti painajaisilla on lyhyt kesto, mutta heräämisen jälkeen henkilöllä saattaa olla vaikeuksia jatkaa nukkumista. Joitakin painajaisen aikana mahdollisesti ilmeneviä oireita ovat unelma, joka voi ilmetä hyvin todenmukaisena ja häiritsevänä, jolloin henkilö tuntee uhanalaiseksi ja kun hän herää, tuntee pelästyneenä, ahdistuneena, ärtyneenä surussa tai pahoinpidossa riippuen siitä, minkä tyyppistä painajaa on tapahtunut.
Lisäksi henkilö voi hikoilla voimakkaasti ja olla erittäin nopea sydämen lyöntitiheys, mikä tekee vaikeaksi palata rauhassa rauhassa.
Kuinka lopettaa painajaiset
On olemassa tapoja vähentää taajuutta, jolla painajaisia ilmenee, kuten asettamalla kiinteitä aikoja nukkumaan ja heräämiseen. Niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa, voit lukea kirjaa tai ottaa rentouttavan kylpyamme ennen nukkumaanmenoa. Katso muita vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Jos stressi ja ahdistuneisuus ovat painajaisen alkupuolella, on parasta etsiä lääkäriä, joka auttaa henkilöä ratkaisemaan ongelman tai käyttämään rentoutusharjoituksia. Katso 8 tapaa rauhoittaa mieltä.
Painajaiset lapsilla
Lapsille voi pyytää vetää painajaismaailmaan tai puhua samanpainajänteistä ja yrittää selittää, että tämä ei ole todellista tai edes rakentaa onnellista loppua tarinalle.
Lapsi voi myös tuntea itsensä turvallisemmaksi, jos he nukkuvat sellaisen esineen kanssa, jonka he pitävät kuin nallekarhu tai kudos, jota he pitävät, ja ovi avataan heidän makuuhuoneestaan ja vanhempiensa huoneesta. Voidaan myös laittaa huoneeseen ajovalot, jotta lapset eivät häiritse kovin pimeässä huoneessa.
