Katabolia on elimistön metabolinen prosessi, jonka tarkoituksena on tuottaa yksinkertaisia molekyylejä muista monimutkaisemmista, kuten aminohappojen tuottaminen proteiineista, joita käytetään muissa kehon prosesseissa.
Jotta keho toimisi kunnolla, kataboliaa tulee esiintyä yhdessä anabolian kanssa, joka vastaa prosessia, jossa yksinkertaiset molekyylit muunnetaan monimutkaisemmiksi molekyyleiksi ja suosivat esimerkiksi lihasmassaa.
Katabolia tapahtuu luonnollisesti, mutta tilanteet, jotka suosivat tätä prosessia, johtavat lihasmassan vähenemiseen, kuten pitkittyneen paaston, liiallisen koulutuksen tai unettomuuden.
Miksi se tapahtuu
Katabolismi on elimistön luonnollinen aineenvaihduntaprosessi ja se pyrkii tuottamaan yksinkertaisempia molekyylejä ja energiaa niin, että keho voi toimia oikein. Yleensä katabolia tapahtuu ruoansulatuskanavan aikana, jossa kulutettu ruoka käsitellään yksinkertaisemmiksi yhdisteiksi, jotta ne voidaan varastoida, imeytyä tai muuttaa energiaan, jota käytetään aineenvaihduntaprosesseissa.
Jotta elimistö olisi tasapainossa, on välttämätöntä, että katabolian ja anabolian prosessit tapahtuvat rinnakkain, mutta on olemassa joitain tilanteita, joissa kataboliset reaktiot tapahtuvat useammin kuin anaboliset, mikä voi johtaa lihasmassan menetykseen.
Kun lihaksen katabolia voi tapahtua
Lihaksen katabolia voi tapahtua helpommin ihmisissä, jotka:
- He viettävät paljon aikaa syömättä;
- He kouluttavat paljon ja eivät saa tarpeeksi lepoa;
- Heillä on riittämätön ruoka;
- He ovat hyvin stressaantuneita.
Katabolia voi tapahtua, koska näissä tilanteissa kataboliset reaktiot eivät tapahdu ruoan, vaan sellaisten aineiden joukossa, jotka ovat jo läsnä elimistössä, kuten esimerkiksi lihaksissa esiintyviä proteiineja, joita nykyään käytetään kehon tarkoituksiin energian saamiseksi, lihasten lasku.
Ymmärtää, miten aineenvaihdunta toimii.
Miten estää lihaksen katabolia
Lihaksen katabolian välttämiseksi on tärkeää välttää pitkittynyt paasto ja saada oikea ja tasapainoinen ruokavalio niin, että anaboliset ja kataboliset reaktiot ovat tasapainossa, jolloin vältetään lihasmassan menetykset. Toisaalta, jotta vältetään katabolia ja saadaan vähärasvainen massa, on tärkeää edistää anaboliaa ja suositellaan:
- Koulutuksen jälkeen ja sen jälkeen on tärkeää, että ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, koska nämä yhdisteet transformoidaan katabolisten reaktioiden kautta glukoosiin (energia) ja aminohappoihin, joita käytetään anabolisissa reaktioissa lihasten kasvun edistämiseksi. Tutustu täydelliseen valikkoon lihaksen saamiseksi.
- Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti voi suositella lihasten massavahvistusta edistävien lisäravinteiden käyttöä, koska ne tarjoavat yksinkertaisempia yhdisteitä, jotka anabolisten reaktioiden kautta edistävät monimutkaisempien yhdisteiden, kuten proteiinien muodostumista. Näin ollen ravitsemusterapeutti voi suositella BCAA: n, maltodekstriinin, dekstroosin, heraproteiinin tai glutamiinin käyttöä esimerkiksi henkilön harjoittaman fyysisen toiminnan tarkoituksen ja voimakkuuden mukaan. Tässä on ylhäältä saatava lisäravinteita lihasmassan saamiseksi.
- On myös suositeltavaa välttää alkoholijuomien kulutus, koska alkoholi voi edistää kataboliaa ja edistää vähäisen massan menetystä.
- On myös tärkeää välttää stressitilanteita, koska näissä tilanteissa verenkierron kortiolin pitoisuus on yleensä lisääntynyt, mikä voi edistää esimerkiksi kataboliaa. Siksi on mielenkiintoista toteuttaa aktiviteetteja, jotka edistävät rentoutumista, kuten elokuvan katsomista tai ulkoilua.
Lisäksi on tärkeää kunnioittaa lepoaikoja harjoituksen jälkeen ja nukkua hyvin, koska näin ei ole lihasten ylikuormitusta ja antaa kehon aikaa täydentää energiaa, joka tarvitaan kehon moitteettoman toiminnan kannalta.
