Ruokavalio kuivua ja menettää vatsa

Ruuan menettämisessä ruokavaliossa on vähennettävä hiilihydraattien, kuten riisin, perunan, leivän ja kiekkojen, kulutusta. Lisäksi on välttämätöntä poistaa makeiset, paistetut elintarvikkeet ja jalostettujen elintarvikkeiden kuten makkaroiden, jauhemaisten mausteiden ja pakastettujen valmiiden elintarvikkeiden kulutus.

Syömisen lisäksi on myös erittäin tärkeää harjoittaa liikuntaa päivittäin, sillä se stimuloi rasvan polttamista ja jättää metabolian nopeammin. Katso alla olevista ruoista sisällyttää tai poista valikosta.

Lemmikkieläimet sallittu

Ruoat, jotka ovat sallittuja ja joita käytetään kuivattamaan vatsa ovat:

proteiinit:

Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten lihat, munat, kana, kala ja juustot, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja stimuloivat lihaksia. Lisäksi proteiinien käsittely elimistössä kuluttaa enemmän kaloreita ja lisää kylläisyyttä, koska ne kestävät enemmän aikaa digestoitaviksi.

Hyvä rasva:

Rasvoja löytyy elintarvikkeista kuten kaloista, pähkinöistä, maapähkinöistä, oliiviöljystä ja siemenistä, kuten chia ja pellavansiemenistä, ja suosivat laihtumista vähentämällä tulehdusta kehossa ja stimuloimalla hormonituotantoa.

Lisäksi rasva-aineet parantavat myös suoliston kauttakulkua ja antavat enemmän kylläisyyttä.

Hedelmät ja vihannekset:

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuituja ja vitamiineja ja mineraaleja, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja toimivat antioksidantteina, auttavat kehoa toimimaan kunnolla ja sairauksien ehkäisyyn.

Joka päivä kuluttaa 2-3 tuoretta hedelmää, sekä vihanneksia ja vihanneksia lounaalla ja illallisella.

Termogeeniset elintarvikkeet:

Termogeeniset elintarvikkeet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan rasvanpolttoa ja auttavat paljon vatsan rasvaan.

Jotkut näistä elintarvikkeista ovat sokerittomia kahvia, inkivääriä, vihreää teetä, pippuria ja kanelia, ja niitä voidaan käyttää teetä, vihreitä mehuja tai mausteina aterioina. Katso täydellinen luettelo termogeenisistä elintarvikkeista.

Kielletyt elintarvikkeet

Voit kuivata vatsa, sinun on vältettävä seuraavien elintarvikkeiden kulutusta:

• Jalostetut viljat: valkoinen riisi, valkoiset nuudelit, vehnäjauho, leivät, kakut, keksejä ja pastat;
• Makeiset: kaikenlaiset sokerit, jälkiruoat, suklaata, evästeet, makeutusaineet ja makeutettu kahvi;
• Jalostetut liha: makkara, makkara, mortadella, pekoni, salami, kinkku ja kalkkunan rinta;
• Mukulat ja juuret: perunat, bataatit, maniokki, tammi ja mani;
• Suolaa ja suolaisia ​​elintarvikkeita: kuutioitu, englantilainen kastike, shoyo-kastike, instant nuudelit, pakastetut valmiit syötävät;
• Muut: virvoitusjuomat, alkoholijuomat, paistetut ruoat, sushi, sokeri tai guarana-siirappi, jauhemaiset keitot.

Ruokavalio menettää vatsa

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavalio menosta menettää vatsa:

Katso 7 päivän valikko: Täydellinen ohjelma menettää vatsa 1 viikossa.

On tärkeää muistaa, että tämä ruokavalio sisältää vain vähän kaloreita ja että ruokaan on liitettävä ravitsemusterapeutti, joka räätälöi valikon jokaisen henkilön tarpeiden ja mieltymysten mukaan.

Ruokavalio menettää vatsa ja saada vähärasvaista massaa

Kun ruokavalio menettää vatsa rasvaa ja lihaksia, avain on lisätä liikuntaa ja kuluttaa enemmän proteiinipitoisia ruokia koko päivän, kuten lihaa, munia ja juustoja.

Painon saavuttamiseksi ihanteellisesti kaikki aterit sisältävät proteiinia, ja jopa 2 tuntia harjoittelun jälkeen proteiinien kuten lihan, voileipien, keitettyjen munien tai jauheen lisäaineiden, kuten heraproteiinin, kulutus on hyvä. Katso esimerkkejä proteiinipitoisista välipaloista.

Katso video ja opi 3 vinkit kuivumaan vatsaan:

Jos sinulla on kiireä laihtua, katso myös miten menettää vatsa viikossa.