Jokainen diabeetikko tarvitsee pienentää suolaa ja rasvojaan elintarvikkeissaan suojelemaan itseään sydänsairauksista, kuten verenpaineesta ja ateroskleroosista. On myös tärkeää pitää painonhallinta, harjoittaa liikuntaa säännöllisesti ja pitää veren sokerin määrä hallinnassa.
Diabeetikot todennäköisemmin kehittävät sairauksia, koska glukoosin lisääminen tekee veren suolasta suosii verenpainetta ja verenpaineen muutokset yhdessä veren sokerin kanssa lisäävät ateroskleroosin riskiä.
Tässä on, mitä diabetes voi tehdä sydänongelmien estämiseksi:
1. Vähennä suolan ja rasvan kulutusta
Suolan ja rasvojen kulutuksen vähentämiseksi tulisi vähentää aterioiden valmistuksessa lisätyn suolan määrää ja mieluummin käyttää yrttejä kuten korianteria, persiljaa ja basilikaa. Lisäksi on välttämätöntä vähentää korkean suolan teollistuneiden tuotteiden, kuten knorr-liemien, soijakastikkeen, englantikastikkeen, jauhemaisten keittojen, makkaroiden, paketti- ja juustojen, kuten parmesaanin ja cheddarin, kulutusta. Katso lisää esimerkkejä: Natriumin runsaat elintarvikkeet.
Rasvojen saannin vähentämiseksi kannattaa välttää paistettuja elintarvikkeita, pakastettuja valmiita elintarvikkeita, punaisia lihoja, makkaroita, makkaroita, täytettyjä keksejä, täysmaitoa ja keltaisia juustoja, kuten cheddar- ja catupiry-tuotteita, pikaruokia ja alkoholijuomia.
Katso ravitsemusterapeutin vinkkejä terveelliseen ruokaan:
2. Hallitse painoa
Painon hallintaan pitäisi lisätä kuidun saanti aterioissa, koska ne antavat tunteen kylläisyydelle ja vähentävät rasvan imeytymistä suolistossa. Tärkeimpien aterioiden lisäksi sinun on tehtävä aamu- ja iltapäivällisiä välipaloja auttamaan elimistön kunnollista toimintaa ja välttämään jatkuvaa nälkää. Katso lisää vinkkejä painon hallitsemiseen yksinkertaisissa vinkkejä laihtua ilman uhrauksia.
3. Onko liikuntaa 3 kertaa viikossa
Liikunta lisää lihaksia kehossa, mikä vähentää verensokerin määrää. Hyvä esimerkki on kävely, koska se on yksinkertainen harjoitus ja vain noin 30 minuutin kävely päivittäin tai 1 tunti 3 kertaa viikossa tuo mukanaan jo etuja, kuten verenkierron paraneminen ja verenpaineen alentaminen, mikä edistää sydämen terveyttä .
