Kalori on energian määrä, jota elintarvike tarjoaa ja osaa kaloreiden kokonaismäärä elintarvikkeessa, on otettava huomioon proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan määrä.
Jokainen gramma proteiineja ja hiilihydraatteja on 4 kaloria, joka gramma rasvaa tarjoaa 9 kaloria, ja jokaisella ml alkoholia on 7 kaloria.
Kuinka monta kaloria syödä päivässä
Tietää kuinka monta kaloria syödä päivässä on tärkeä tehdä tilit, koska kalorien saannin arvo riippuu nykyisestä painosta ja myös jos haluat painon tai laihtua. Vaikka on olemassa muita kaavoja, seuraava on hyvin yksinkertainen ja käytännöllinen:
- Laihtua - kerro 20 tai 25 nykyisestä painosta
- Painon säilyttämiseksi - kerro 25 tai 30 nykyisellä painolla
- Punnitaan painoa - kerrotaan 30 tai 35 nykyisellä painolla
Esimerkiksi jos punnitsen 50 kg ja haluamme painon ylläpitää, minun on kerrottava 25 x 50 tai 30 x 50 ja pelkäämättä saada paino, voin nauttia 1250-1500 kaloria päivässä.
Selvitä tarkalleen, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä syötettäessä antamalla tietosi alla:
Miten lasketaan ruoka-kalorit
Tietääksesi, kuinka monta kaloria elintarvikkeen on moninkertaistettava hiilihydraattien määrä 4: llä, myös proteiinin grammoina 4: llä ja kokonaisrasvalla 9: llä.
Esimerkiksi: Kuinka monta kaloria 100 g suklaapatsaat ovat?
Vastauksen tuntemiseksi on tiedettävä, kuinka paljon hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja suklaalla on, tarkkailemalla sen etikettiin ja sitten vain lisääntymään:
- 30, 3 g hiilihydraatteja x 4 (kullakin hiilihydraatilla on 4 kaloria) = 121, 2
- 12, 9 g proteiinia x 4 (kullakin proteiinilla on 4 kaloria) = 51, 6
- 40, 7 g rasvaa x 9 (kullakin rasvalla on 9 kaloria) = 366, 3
Kaikkien näiden arvojen yhteenlaskettu tulos on 539 kaloria.
Ruokakaloripöytä
Seuraava taulukko kertoo joidenkin päivittäin kulutettujen elintarvikkeiden kaloreiden määrän.
| ruoka | määrä | kalorit |
| Ranskalaista leipää | 1 yksikkö | 135 |
| Juustolaatikko | 1 viipale | 106 |
Appelsiinimehua | 1 kuppi (200 ml) | 128 |
| Paistettu muna | 100 grammaa (paistettua öljyssä) | 240 |
| Keitetty muna | 100 grammaa | 146 |
| Baked bataatti | 100 grammaa | 125 |
| popcorn | 1 kupillinen popcornia valmistettu öljyllä | 55 |
| Ruskea riisi | 2 rkl | 167 |
| avokado | 1 pieni yksikkö | 108 |
| banaani | 100 g | 95 |
| Tapioca yksinkertainen ilman täyttöä | 100 grammaa | 130 |
|
omena | 1 yksikkö | 61 |
Vähemmän kaloreita ovat hedelmät ja vihannekset, ja niitä käytetään erityisesti laihdutusruokavalioissa. Runsas rasvaa sisältävät ruoat, kuten paistetut elintarvikkeet, jalostetut elintarvikkeet ovat kaloreita ja siksi niitä ei pidä käyttää niille, jotka haluavat laihtua.
Välipala, joka on valmistettu 1 ranskalaisella leivällä + 1 viipale juustolevy, mukana lasillinen appelsiinimehua + 1 omena, sisältää 430 kaloria, jotka ovat vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi suklaapatukka, jossa on manteleita, 463 kaloria.
Tunne 10 harjoitusta, jotka käyttävät enemmän kaloreita
Kuinka käyttää vähemmän kaloreita laihtua
Paras tapa käyttää vähemmän kaloreita laihtua on tietää, kuinka monta kaloreita elintarvikkeita on ja kuinka monta kaloria voit syödä päivässä. Kun tiedät tämän, kannattaa valita vähemmän kaloreita elintarvikkeita, jotka ovat hedelmiä, vihanneksia, vihanneksia ja vihanneksia.
1. Käytä kalorilaskuria
On olemassa taulukoita, jotka osoittavat, kuinka monen kalorin määrä on, mutta joka on käytännöllisempää, on myös useita sovelluksia, jotka voidaan asentaa smarthphone-laitteeseen päivittäisen valvonnan helpottamiseksi.
2. Vaihda makeisia hedelmiä varten
Jokainen ruokavalio, joka vähentää makeisten, kuten kakun, keksien, täytettyjen keksien ja makeiden jälkiruokien kulutusta, on kielletty, koska ne ovat runsaasti sokeria, joka nostaa veren glukoosia ja painon lisäksi lisää nälkää.
Joten ihanteellinen on syödä jotain makeaa, syödä hedelmää, mieluummin, joka on kuorinut tai pureskella ja syödä jälkiruokana
3. Vaihda perunat muiden vihannesten kanssa
On tärkeää syödä vihanneksia, jyviä ja jyviä lounaalla ja illallisaikoilla, mutta älä valitse perunoita, yamiä tai bataattia, jos haluat laihtua. Hyvä valinta on kesäkurpitsa, vihreät pavut ja riisin ja pavun yhdistelmä on erinomainen proteiinin lähde.
4. Mieluummin keitetyt elintarvikkeet
Munat ovat erinomainen proteiinin lähde, mutta paistettua munaa tai rypsiä munaa ei ole paras vaihtoehto, koska sillä on enemmän kaloreita. Joten ihanteellinen on syödä keitettyä kananmunaa tai ruskettua munaa, joka on valmistettu riisin päälle, koska se ei siis tarvitse öljyä, ja se vie vähemmän kaloreita.
5. Syö enemmän kuitua
Kuidut ovat erinomaisia auttaakseen torjumaan nälkää ja voit lisätä 1 rkl maapähkinäseosta luonnollisessa jogurtissa ja jokaisessa aterian yhteydessä, koska päiväsi vähemmän kärsivällisyyttä ja kärsivällisyyttä valita tai valmistaa vähemmän kaloreita.
6. Suunnittele ateriat
Viikottaisen menun tekeminen on erinomainen tapa tietää, mitä aiot syödä ja kuinka monta kaloria ruoka on. Ihannetapauksessa älä laita tarkkoja kaloreita, joita sinun pitäisi kuluttaa päivässä, joten tilaa muutokselle tai muulle tarpeen mukaan.
7. Valitse parhaat kalorit
1 kupillinen nokikokkia on todennäköisesti nolla kaloria, kun taas 1 kuppi luonnollista appelsiinimehua on noin 100 kaloria, mutta appelsiinimehu on C-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään terveyttä ja niin paras valinta on mehu, vaikka se on enemmän kaloreita, koska sillä on myös monia vitamiineja ja mineraaleja, joita ei ole läsnä soodassa.
Jos haluat jotain, jossa on vähemmän kaloreita, mutta sinulla on maku, kokeile pullotettua vettä ja lisää muutama pisara sitruuna.
