Diabeettisen pitäisi syödä esimerkiksi 1 täysjyväleipää tai 1 hedelmää, kuten esimerkiksi mandariinia tai avokadoa, ennen kuin käytät kävelyä, jos hänen verensokeritasonsa on alle 80 mg / dl, jotta verensokerit eivät laske liian alhaisia ja aiheuttavat huimausta, näön hämärtyminen tai pyörtyminen.
Liikunta on suositeltavaa diabeteksen tapauksessa, koska se auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja ehkäisemällä komplikaatioita, kuten munuaisten, verisuonien, silmien, sydämen ja hermojen vaurioita. Jotta diabetesi pysyisi hallinnassa, sinun on kuitenkin säännöllisesti liikuntaa noin kolme kertaa viikossa ja syödä kunnolla ennen harjoittamista.
Kevyt harjoitus - 30 minuuttia
Esimerkiksi pienitehoisissa harjoituksissa, joiden kesto on alle 30 minuuttia kävelemällä, diabeetikon tulisi ottaa huomioon seuraava taulukko:
| Glykemian arvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1 hedelmää tai täysjyväleipää. Katso, mitä hedelmiä suositellaan diabetekselle |
| > tai = 80 mg / dl | Ei tarvitse syödä |
Kohtuullinen harjoittelu - 30-60 minuuttia
Keskivaikeissa harjoituksissa, jotka kestävät 30-60 minuuttia, kuten esimerkiksi uinti, juoksu, juoksu, puutarhanhoito, golf tai pyöräily, diabeetikoiden tulisi katsoa seuraavasta taulukosta:
| Glykemian arvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1/2 liharuokaa, maitoa tai hedelmää |
| 80-170 mg / dl | 1 hedelmää tai ruskeaa leipää |
| 180 - 300 mg / dl | Ei tarvitse syödä |
| > tai = 300 mg / dl | Älä käytä kunnes verensokeri on hallinnassa |
Voimakas liikunta + 1 tunti
Korkean intensiteetin harjoituksissa, jotka kestävät yli 1 tunti kuten jalkapallo, koripallo, hiihto, pyöräily tai voimakas uinti, diabeetikoilla on viitattava seuraavaan taulukkoon:
| Glykemian arvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1 naudanlihaa tai 2 viipaletta täysjyväleipää, maitoa ja hedelmiä |
| 80-170 mg / dl | 1/2 liharuokaa, maitoa tai hedelmää |
| 180 - 300 mg / dl | 1 hedelmää tai ruskeaa leipää |
Liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria, koska sillä on samanlainen vaikutus kuin insuliinilla. Siksi ennen pitkäaikaista liikuntaa voi olla tarpeen vähentää insuliinin annostusta hypoglykemian välttämiseksi. Näissä tapauksissa diabeetikon tulisi kysyä lääkäriltä, kuinka insuliiniarvoa käytetään.
Vihjeitä diabetekselle harjoituksessa
Diabeetikoille ennen harjoittelua tulisi ottaa huomioon joitain tärkeitä näkökohtia, kuten:
- Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa ja mieluiten samanaikaisesti ja aterioiden jälkeen veren glukoosipitoisuuden ja seurannan säätelyyn;
- Osaa tunnistaa hypoglykemian merkkejä eli verensokeripitoisuus alle 70 mg / dl, kuten heikkous, huimaus, näön hämärtyminen tai kylmä hiki. Katso hypoglykemian oireet;
- Pidä aina karkkia sokeripaketin ja karkkia käytettäessä, jos käytät ruokaa, jos sinulla on hypoglykemiaa. Lisätietoja: Hypoglykemian ensiapu;
- Älä käytä insuliinia lihaksissa, joita käytät, koska liikunta aiheuttaa insuliinin käytön nopeasti ja voi aiheuttaa hypoglykemiaa;
- Ota yhteys lääkäriisi, jos diabeetikoilla on usein hypoglykemiaa liikunnan aikana;
- Juo vettä harjoittelun aikana, jotta ei kuivata.
Lisäksi riippumatta liikunnasta, diabeetikoita ei tule koskaan aloittaa, kun hänellä on alle 80 mg / dl verensokeri. Näissä tapauksissa kannattaa ottaa välipala ja vain käyttää sitä. Lisäksi diabeetikon ei tule myöskään käyttää, kun se on liian kuuma tai liian kylmä.
Katso muut vinkit ja ruokavalion ehdotukset diabeetikoille osoitteessa:
