Laihtuminen ja menettäminen vatsaan 1 kuukauden aikana tulisi käyttää vähintään 3 kertaa viikossa ja tehdä rajoittavaa ruokavaliota, kuluttaen vähemmän ruokaa, jossa on runsaasti sokeria ja rasvaa, jotta keho viettää rasvan kertyneen energian.
On tärkeää huomata, miksi haluat menettää vatsaasi, pitäen keskittymisestasi lopullisena tavoitteena, ottamassa valokuvasi edistymisestänne ja mittaamalla asteikolla kerran viikossa, sillä näin saat tunteen harjoituksen ja ravitsemuksen hyödyistä.
Jotkut strategiat, jotka auttavat sinua laihtua ja menettää vatsaan 1 kuukausi ovat:
1. Lisää aineenvaihduntaa
Hyvää strategiaa, jolla nopeutetaan aineenvaihduntaa laihtumiseen, on lisätä kynsiä pippuria litrassa vettä ja juoda päivän aikana. Jos huomaat, että se on liian mausteinen ajan mittaan, laita hieman pienempi määrä. Jos sinulla on närästystä tai mahahaavaa, yritä ottaa inkivääriä ja kanelia päivällä ilman sokeria, koska se auttaa myös polttamaan rasvaa.
Yritä juoda 2 litraa vettä päivässä, jos et pidä siitä tai ajattele, että et voi lisätä sitruunan tai teetä (lämmin tai kylmä) ilman sokeria, mutta ei teollistuneita mehuja ja teetä.
2. Rasvaa rasvaa
Paras tapa polttaa rasvaa on harjoitella. Harjoituksen tekeminen on aina parempi kuin istuminen, mutta parhaimmat harjoitukset niille, jotka haluavat laihtua ja menettää vatsaansa ovat aerobisen liikunnan, kuten kävelemisen tai juoksutuksen, ja voimakkaiden anaerobien, kuten kehonrakennuksen, yhdistäminen, koska ne täydentävät toisiaan. Harjoitukset tulisi suorittaa 3-5 kertaa viikossa, vähintään 1 tunnin ajan.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä: Parhaat laihtuminen harjoitukset.
3. Syö hyvin
Elintarvikkeista, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, on syytä ottaa ruokaa, mutta hyvien rasvahappojen syöminen on tärkeää hyvän mielialan säilyttämiseksi ja hormonitoiminnan varmistamiseksi. Siksi on tarpeen muuttaa hampurilaisia, paistettuja perunoita ja salgadinhoja kastanjoilla, avokadolla ja oliiviöljyllä pieninä päivinä.
Älä syö jalostettuja elintarvikkeita, kuten jäädytettyä lasagnea, valmiita lihapullia, säilöttyjä kakkuja, evästeitä ja teollisuusmaaleja, sillä ne sisältävät monia myrkkyjä ja suosivat rasvan kertymistä. Kun niitä käytetään yöllä, ne todennäköisesti säilytetään rasvana vatsaan.
4. Älkää nälkä
Jotta vältetään nälänhätä, sinun pitäisi syödä runsaasti kuituja vaihtamalla Ranskan leipää integraaliin, yhteiset nuudelit integraaliin ja valkoisen riisin integraaliin. Suuri ehdotus on lounaalla ja illallisella aina lautasella täynnä salaatteja, joita voi aina vaihdella yhdellä tarjoiluvalkuaisella, joka voi olla 2 keitettyä munaa, 1 kalaa vettä tai 1 vähärasvaista lihaa, joka voi olla rinta kana (ihonalaista) tai kalaa (keitetty tai paahdettu).
Syöminen joka 3. tunti on erittäin tärkeä, mutta sinun ei tarvitse syödä liikaa. Vain yksi hedelmä, jossa on 1 täysjyväpata tai 1 jogurtti, jossa on täysjyvätuotteita. Seuraavassa on, kuinka kuitua lisätään jokaiseen ateriaan: Korkealaatuiset kuitupitoiset elintarvikkeet.
5. Poista sokeri
Sokeri on riippuvuutta ja mitä enemmän makeita elintarvikkeita syöt, sitä enemmän sinun täytyy syödä. Joten loistava strategia on lopettaa sokerin lisääminen elintarvikkeisiin, kahviin, mehuun ja maitoon, mutta on myös tärkeää lukea merkinnät, koska sokeri on läsnä monissa elintarvikkeissa. Tässä on kuinka sokeria voi piiloutua: elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria.
Makeutusaineiden käyttö on lannistunut, koska ne sisältävät myrkkyjä, jotka heikentävät laihtumista, mutta jos et vastusta, yritän Steviaa, joka on luonnollinen makeutusaine tai käytä hunajaa, mutta pieninä määrinä.
Katso video oppiaksesi mitä muuta voit menettää vatsaasi 1 kuukaudessa:
Kuinka ei saada rasvaa
Jotta ei elpyisi, se vie tiettyä kurinalaisuutta. Keho on älykäs, ja niinpä silloin, kun henkilö syö enemmän kaloreita ja rasvaa kuin hän kuluttaa, se säilytetään rasvana, varsinkin vatsaan. Siksi, jotta ei voitaisi regrowtaa, on välttämätöntä:
- Jatka harjoituksen säännöllistä harjoittamista
- Pidä tätä samaa ruokaa
Painon menettäminen on mahdollista ja jokainen voi saavuttaa tavoitteensa. Ne, jotka ovat ylipainoisia, tarvitsevat todennäköisesti lääketieteellistä seurantaa ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan kautta, ja joissakin tapauksissa endokrinologi voi ilmoittaa painonlaskuvälineiden käytön.
Tarkista koko ohjelma menettää vatsa 1 viikossa.
Paras motivaatio laihtua ja menettää vatsa ovat saavutettuja tuloksia, joten juhlia kaikkia saavutettuja tavoitteita ja pysyvät keskittyneet tavoitteisiisi ottamalla tämän uuden elämäntavan käyttöön. Näiden ohjeiden mukaisesti, kun ruokavalio uudelleenkoulutetaan ja harjoitellaan fyysisiä harjoituksia, poltetaan kaikki kertynyt rasva ja tuo paljon enemmän terveyttä.
Laihtua nopeammin, katso mitä parhaita reseptejä on laihtuminen.
