Ruokavaliovalmisteen tulee olla runsaasti ravintoaineita, kuten vitamiineja A, C ja E, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja ja toimivat myös tasapainottamalla talirauhan tuotantoa talirauhasten avulla.
Näitä ravintoaineita on läsnä elintarvikkeissa, kuten porkkanoissa, oranssissa ja papaikassa, mutta sinun on myös poistettava ihosi huonot elintarvikkeet, kuten suklaa ja valkoviinijauhoja.
Mitä syödä
A-vitamiini
A-vitamiini on tärkeä ravinto ihon, kynsien ja hiusten terveydentilan ylläpitämiseksi, mikä on tärkein ravintoaine aknen ehkäisyssä. Se on esillä oranssissa ja keltaisissa elintarvikkeissa, kuten porkkana, papaija, mango, tomaatti, maksa ja munankeltuainen. Katso täydellinen luettelo vitamiineista runsaista elintarvikkeista.
sinkki
Sinkin vähäinen ruokavalio stimuloi aknen ulkonäköä, erityisesti aknen munuaista ja paljon tulehdusta, ja on tarpeen lisätä ruokien kulutusta, kuten kurpitsan siemeniä, lihaa, maapähkinöitä ja manteleita.
Vitamiinit C ja E
Ne ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka hidastavat ihon ikääntymistä ja nopeuttavat paranemista, ja ne ovat läsnä elintarvikkeissa, kuten oranssi, ananas, mandariini, sitruuna, avokado, saksanpähkinät, munat.
Koko jyvät
Koska niillä on alhainen glykeeminen indeksi, kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, ruskea leipä ja koko nuudelit, auttavat säätelemään verensokeriarvoja, mikä suosii vähemmän hormonituotantoa, joka stimuloi öljyn tuottamista iholle.
Omega-3
Omega-3 on rasvainen anti-inflammatorinen, joka on läsnä elintarvikkeissa, kuten chia, pellavansiemeniä, sardiineja, tonnikalaa, lohta, pähkinöitä, oliiviöljyä ja avokadoa, auttaa parantamaan aknea ja ehkäisemään uusien tulehdusten syntymistä ihossa.
Mitä ei syödä
Elintarvikkeita, jotka on vältettävä, ovat pääasiassa sokerimaisia, valkoisia jauhoja ja huonoja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita:
- Sokeri : makeiset yleensä, virvoitusjuomat, teollistetut mehut, jauhettu suklaa;
- Valkoinen jauho : valkoista leipää, kakkuja, keksejä, leipomotuotteita;
- Puhdistetut kasviöljyt, kuten soija, maissi ja auringonkukkaöljy;
- Maito ja johdannaiset, erityisesti rasvaton, koska ne stimuloivat aknen lisääntymistä ja pahenemista;
- Ruoka on runsaasti jodia, kuten mereneläviä, merikalaa ja olutta.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti jauhoja ja sokeria, on vältettävä, koska ne ovat yleensä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä stimuloi hormonien tuotantoa, kuten insuliinia ja IGF-1: tä, jotka lisäävät ihon vajavuutta ja stimuloivat painonnousua. Katso täydellinen taulukko elintarvikkeiden glykeemisesta indeksistä.
Jotta iho olisi kaunis, monet tarvitsevat myös kosmeettisia hoitoja ja ihonhoitotuotteita, joten tiedä, mitä hoitoja sopii jokaiseen akne-tyyppiseen muotoon.
