Lääkärin ja fysioterapeutin on ohjattava selkäydinlääkitystä, joka tunnetaan myös nimellä rakialgia, mutta on olemassa joitakin tekniikoita, joita voidaan käyttää kotona lievittää selkäkipua täydentämällä kliinistä ja fysioterapeuttista hoitoa.
Mitä voidaan tehdä, jotta kipu kipua selkärangan kotona on mahdollisuuksien mukaan makaamaan vatsa ylöspäin, taipuvainen lattiaan tai kiinteään patjaan, taittamalla polvet ja pitämällä kätesi vartaloosi hengittäen syvälle muutamalle minuuttia. Lisäksi suositellaan:
1. Aseta kuumavesipullo kipupisteeseen
Apteekeissa ja ortopedisissä myymälöissä myytävät lämpögeelipussit ovat erinomaisia lihaksia rentouttaessa ja edistäen kivunlievitystä. Jotta lämpölaukku olisi kotona, voit laittaa pieniä kuivia papuja riisiin, pellavansiemeniin tai kurpitsan siemeniin esimerkiksi pienellä tyynyliinalla tai vaipalla, mikroaaltouunilla ja käyttää tarvittaessa. Lämmin pussi on sijoitettava tuskalliselle alueelle 15-20 minuuttia, mutta varo, ettet palauta ihoa.
2. Tee venyttely harjoitus selkäranka
Lämpölaukun käyttämisen jälkeen venytys auttaa selkäkipujen torjumiseen, verenkierron parantamiseen ja elastisuuden edistämiseen. Suuri venytys selkärangan takia makaa vatsasi ylös ja pidät jalat alla olevan kuvan mukaisesti. Pysy tässä asennossa 1 minuutin ajan, jätä jalat lattialle ja jatka sitten venytystä vielä kaksi kertaa.
Yksinkertainen paha selkäranka voi johtaa sietämätöntä kipua, tämä hoito auttaa hallitsemaan kipua, mutta on erittäin tärkeää hakea lääkäriä tekemään tentit ja ohjaamaan hyvä fysioterapeutti, koska jokainen tilanne on arvioitava henkilökohtaisesti ja erikseen.
Katso video tietää lisää vinkkejä lievittää selkäkipua:
Katso myös:
- Mitä tehdä, kun selkäkipu ei mene pois
