Syke ilmoittaa, kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa, ja sen normaaliarvo aikuisilla on 60-100 bpm. Kuitenkin se vaihtelee iän, riippumatta siitä, onko henkilö liikuntaa tai onko jokin sydänsairaus.
Pohjimmiltaan sitä enemmän työtä, jota sydän tarvitsee tehdä veren lähettämiseksi kehoon, sitä suurempi ponnistelu ja siten korkeampi sydämen syke. Ja mitä tehokkaammin jokainen sydämen syke, sitä pienempi syke on, joten ihanteellisesti syke on aina pienempi mutta ei niin alhainen, että se ei salli veren saavuttaa koko kehon, joten on nopeus riippuen iästä:
- Enintään 2 vuotta vanha: 120 - 140 bpm,
- 8-vuotiaasta 17 vuoteen: 80-100 bpm,
- Istuma-aikuinen: 70-80 lyöntiä minuutissa,
- Aikuista, joka harjoittaa liikuntaa ja vanhuksia: 50 - 60 lyöntiä minuutissa.
Vaikka normaali syke on jopa 100 lyöntiä minuutissa, takykardissa sydämen voi lyödä jopa 400 kertaa minuutissa ja on vaarassa.
Syke on tärkeä terveydentilaa osoittava indikaattori, mutta näet muut parametrit, jotka voivat osoittaa, miten terveydellesi on: Miten tiedän, onko minulla hyvä terveys.
Mikä muuttaa sykettäsi
Seuraavassa luetellaan tärkeimmät tekijät, jotka muuttavat sykettä:
Yli 100 lyöntiä minuutissa:
Ei aina sydämen lyönnin lisääntyminen johtuu jostakin huolestuttavasta tilanteesta. Sydän saattaa olla vaikeampaa tai nopeampaa päivittäisissä tilanteissa, kuten:
- Vahvoja tunteita;
- Paniikki- tai ahdistushyökkäys;
- Sukupuolen aikana;
- Kun on kuumetta;
- Harjoittelun aikana;
- Tekemällä jonkin verran vaivaa;
- Lääkkeiden käytön vuoksi;
- Kun paine on korkea, katso, mitä tehdä, jos paine on korkea;
- Suurien määrien alkoholin tai kofeiinin nauttimisen vuoksi;
- Kun on sydänsairaus, kuten sydämen vajaatoiminta tai valimonsisäinen sydänsairaus sekä muut taudit, kuten ateroskleroosi tai hypertensio.
Kun paine on korkea, yli 140 x 90 mmHg, on takykardia ja jos paine jatkuu nousussa, on infarktin vaara. Oireita, jotka voivat viitata siihen, että henkilöllä on tai voi olla sydänkohtaus, on rinta- tai käsivarsien kipu, huono ruoansulatus, heitehuimaus ja kylmä hiki. Jos näistä oireista ilmenee, sinun tulee mennä hätäpuhelimeen tai soittaa ambulanssiin. Katso, mitä infarktin ensimmäiset oireet ovat.
Jos henkilö tajuaa tämän sykkeen nousun yli kolme kertaa viikossa, vaikka hän olisi levoton, ilman mitään vaivaa ja ilman mitään edellä mainituista, hänen pitäisi mennä sydänlääkäriin tekemään sydänkokeita, tunnistamaan syy ja aloittaa hoito tarvittaessa.
Alle 60 lyöntiä minuutissa:
Sykkeessä voi olla alle 60 lyöntiä minuutissa, mikä johtuu esimerkiksi tiettyjen lääkkeiden ikääntymisestä tai sivuvaikutuksista sydämeen. Pieni syke voi kuitenkin myös ilmaista sydämen vajaatoimintaa, kuten sydämen lohkoa tai sinusolmun toimintahäiriötä, varsinkin jos siihen liittyy huimausta, väsymystä tai hengenahdistusta. Joten jos sinulla on heikko sydämen syke, sinun tulee kysyä sydänlääkäriä tekemästä sydämen tutkimusta, selvittämään syy ja aloittamaan tarvittaessa hoidon.
Normaali sykearvo
Seuraavassa taulukossa esitetään normaali syke miehille levossa:
| ikä | 18-25 vuotta | 26-35 vuotta | 36-45 vuotta | 46-55 vuotta | 56-65 vuotta | +65 vuotta |
Erittäin hyvä | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| hyvä | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Vähemmän hyvä | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| huono | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | 80 |
Jo tässä taulukossa esitetään normaali sydämen lyöntitiheys levossa olevilla naisilla:
| ikä | 18-25 vuotta | 26-35 vuotta | 36-45 vuotta | 6-55 vuotta | 56-65 vuotta | +65 vuotta |
Erittäin hyvä | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
hyvä | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Vähemmän hyvä | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| huono | +82 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Jos taajuus on taulukossa esitettyjen arvojen yläpuolella, säännöllinen harjoittelu on suoritettava, koska se parantaa sydämen kykyä niin, että sydän voi pumpata saman veren määrää pienemmällä vaivalla, mikä luonnollisesti vähentää lepovaiheen laskua.
Miten mitata sykkeen
Mittausta varten voit sijoittaa indeksin ja keskisormen kaulan sivulle, jossa tunnet sykkeen ja laske, kuinka monta pulssia huomaat yhden minuutin ajan. Laskenta voidaan tehdä myös laskemalla lyönnit jopa 15 sekuntia ja kertomalla tulos 4: llä. Toinen luotettavampi tapa on käyttää pientä laitetta, jota kutsutaan sormenjäljelle asetetuksi taajuusmittariksi, tai käytä erityisiä HR-arvoja mittaavia kelloja. Näitä tuotteita voi ostaa lääketieteellisissä tai urheiluvälinevarastoissa.
Mikä on maksimaalinen sydämen lyöntitiheys
Maksimisyke vaihtelee sen mukaan, minkä ikä ja toimintamuoto henkilö tekee päivittäin, mutta se voidaan todentaa suorittamalla seuraava matemaattinen laskenta: 220 miinusikä (miehille) ja 226 miinusikä (naisille).
Nuorella aikuisella voi olla korkeintaan 90 pistettä ja urheilija voi olla maksimisyke 55, ja tämä liittyy myös yksilön fyysiseen hoitoon. Tärkeää on tietää, että yksittäisen henkilön maksimisyke voi olla erilainen kuin toinen eikä tämä ole mikään terveysongelma, vaan fyysinen hoito.
Laihtua ja samanaikaisesti polttaa rasvaa, joudut harjoittelemaan 60-75% maksimisykkeestä, joka vaihtelee yksilön sukupuolen ja iän mukaan. Katso, mikä ihanteellinen syke on rasvan polttamiseen ja laihduttamiseen.
Miten normalisoit sykettä?
Jos syke on liian korkea, ja yksilö tuntee sydämen kilpahduksen, niin mitä hän voi tehdä yrittäessään normalisoida sydämen lyöntiä tällä hetkellä:
- Seiso ja pyöritä hieman asettamalla kätesi jalkasi päälle ja yskäsi kovaa 5 kertaa peräkkäin;
- Ota syvään henkeä ja anna ilma hiljalleen suun kautta, kuin jos sammutatte kynttilän varovasti;
- Laske 20: sta nollaksi, yrittää rauhoittua.
Näin sykkeen pitäisi vähentyä hieman, mutta jos huomaat, että tämä takykardia, kuten sitä kutsutaan, tapahtuu usein, on tarpeen käydä lääkärille nähdäksesi, mikä voi aiheuttaa tätä korotusta ja jos hoito on välttämätöntä.
Mutta kun henkilö mittaa lepovaiheensa ja luulee olevansa pienempi, paras tapa normalisoida on säännöllinen liikunta. Ne voivat olla vaellus, juoksu, vesi aerobic-luokat tai jokin muu toiminta, joka johtaa fyysiseen kuntoon.
