Alaselän kipu voidaan hoitaa kuumavesipussilla, hieronnoilla, venytyksillä ja lääketieteellisesti ohjattuilla korjaustoimilla, mikä auttaa alueen purkamiseen, lihaksen pidentämiseen, selkäkipujen torjuntaan ja takaisin selkärangan koskemattomuuteen.
Alaselkäkipu on tosiasiallisesti alaselän kipua, jolla ei aina ole erityistä syytä, ja se voi johtua sairauksista, kuten selkäydinvyöhityksestä ja levyn herniatiosta tai olosuhteista, kuten istumistavoista, huonosta asennosta ja selkärangan ylikuormituksesta. 40-vuotiaana, vaikka se saattaa esiintyä myös nuoremmilla ihmisillä.
Kotihoito alaselän kipu
Jotkut strategiat, joita voit ottaa kotona lievittää selkäkipu yleensä ovat:
- Aseta laukku kuumaa vettä alueella, anna toimia noin 20 minuuttia. Ihanteellisesti vatsasi vatsasi alhaisella tyynyllä ja laittaa lämpöpussi kipupisteeseen.
- Salompas- lääkityslaitteiden asettaminen voi olla hyödyllistä lihasten lievittämisessä ja päivittäisen elämän helpottamisessa. Ne löytyvät apteekeista ja apteekeista, eivätkä ne tarvitse reseptiä. Voltaren tai Cataflam-voide voi myös lievittää selkärangan kipua;
- Onko venyttää selkärangan munivia vatsa ylös ja jättää jalat, jolloin polvet kohti rinnassa. Voit tehdä tämän liikkeen vain yhdellä jalalla tai 2 samaan aikaan;
- Älä välitä harjoittamasta harjoituksia tai suurta työtä tai toistuvaa työtä.
- Selkänojan sijoittaminen lepoaikanaan, jossa nukkuvan henkilön makaa toisella puolella pään alla tyynyn alla ja toisella tyynyllä jalkojen väliin, jotta hänen lonkansa olisi parempi. Vakaa patja on myös hyvä strategia, joka takaa paremmat yöunet. Katso parhaat patjat ja tyynyominaisuudet täältä.
Kipuhetkellä voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, tableteissa, injektioissa tai voiteissa oireiden lievittämiseksi. Tarkista korjaustoimenpiteet, joilla torjutaan alaselän kipua.
Fysioterapia alaselän kipu
Fysikaalinen hoito on aina tarkoitettu selkäkipuun hoidettaessa missä tahansa ikäisenä, koska sen lisäksi, että se edistää oireiden lievittämistä, auttaa myös välttämään kipuun palautumista. Fysioterapeutin on henkilökohtaisesti arvioitava jokainen henkilö, joka ilmoittaa hoidosta, mutta joitain vaihtoehtoja ovat:
- Lämpöresurssit, kuten lämpimän veden pussit;
- Laitteet, kuten ultraääni, lyhyen aallon, infrapunavalo, TENS;
- Venyttely ja lihasten vahvistaminen.
Stretching-harjoituksia tulee tehdä päivittäin ja saada kivunlievitys muutamassa minuutissa, mutta kun kipua hallitaan, on suositeltavaa sijoittaa maailmanlaajuisiin posturaalikoulutukseen ja kliinisiin pilates-luokkiin, koska näin on mahdollista säätää kaikki nivelet parantaa liikkeiden joustavuutta ja amplitudia ja erityisesti vahvistaa kehon syvempää lihaksia, jotka ovat vastuussa ruumiin pysyvyydestä ja liikkuvuuteen.
Erityistä varovaisuutta on annettava poikittaiselle vatsalihakselle, koska se yhdessä muiden vatsan ja lantion lihasten kanssa muodostaa voiman, joka vakiinnuttaa lannerangan ja suojelee sitä liikkeiden aikana. Voit tarkistaa joitain kliinisiä Pilates-harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja taistelemaan selkäkipuja.
Katso myös joitain kotitekoisia temppuja, jotka voivat lievittää lievää kipua:
Kroonisen selkäkipu
Kroonisen selkäkipu on voimakasta, jatkuvaa kipua, joka sijaitsee alhaalla, joka kestää kuukausia ja joka säteilee usein jalkoihin ja jalkoihin estäen yksilön suorittavan päivittäisen toiminnan.
Tätä kipua tulee hoitaa lääkityksellä, fysioterapialla ja joissakin tapauksissa leikkaus on osoitettu. Mutta on olemassa tapauksia, joissa leikkauksen jälkeen kipu ei poistu, kuvan poissulku on, mutta ei remission.
Näissä tapauksissa fysioterapeuttinen hoito on osoitettu, koska se kykenee kontrolloimaan kipua ja vähentämään paikallista tulehdusta. Yksilöiden, jotka kärsivät tästä taudista, ei pitäisi rasittaa, työntää tai nostaa raskaita esineitä, jotta kipu ei pahentuisi.
Alaselän kipu voi olla lihaksikas venytysten ja kontraktuurien takia tai muissa tapauksissa voi johtua selkärangan nikamien heikosta paikoituksesta, joka päätyy papukaijojen ja hernien syntyyn.
Kausi, jolloin alaselän kipu on vähentynyt merkittävästi uinti on osoitettu 2-3 kertaa viikossa. Tämä on kaikkein näkyvin liikunta, koska se vahvistaa selän lihaksia ja antaa paremman tuen ilman kitkaa, ollessaan vedessä.
