Istuminen on yksi parhaista tavoista levätä ja rentoutua, mutta monet ihmiset viettävät suuren osan päivästä tässä asennossa, etenkin työaikana tai kotona katsellen televisiota.
Ihmiskeho on suunniteltu liikuttamaan usein ja siksi yli 6 tuntia päivässä istuminen saattaa vahingoittaa terveyttä ajan mittaan.
Joitakin yleisimpiä ongelmia ovat vaikea painonnousu, diabetes ja jopa sydän- ja verisuonitaudit, kuten korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.
Mitä tapahtuu kehossa
Osa muutoksista, jotka syntyvät kehossa kun olet yli 6 tuntia istuu päivässä ovat:
1. lihasten heikkeneminen
Pian sähköistyksen ensimmäisestä istunnosta lihaksissa vähenee huomattavasti, koska keho tulee rentoutumismuotoon, jossa lihaksia käytetään vähän.
Tämä aktiivisuuden väheneminen estää lihaksen heikkenemisen lisäksi verenkierron aivoihin vähentämällä aivosolujen saavuttavien hyvinvoint hormonien määrää ja lisäämällä vakavia väsymyksiä, surua ja masennusta.
2. Vähentynyt aineenvaihdunta
Kun lihaksia ei käytetä, aineenvaihdunta hidastuu, alkaa polttaa vain 1 kaloria minuutissa. Tämä lisää painon nousua, varsinkin istuen ja syömisen aikana.
Myös aineenvaihdunnan vähenemisellä tapahtuu suolen liikkeiden väheneminen, mikä johtaa ummetukseen ja kaasujen liialliseen tuotantoon.
3. Sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa
Kun istut yli 3 tuntia, verisuonet eivät enää ole laajentuneita, ja siksi veressä on enemmän vaikeuksia kiertää koko kehossa. Tämän vaikutuksen vuoksi sydämen on tehostettava veren pumppaamista, joten ajan mittaan saattaa syntyä sydän- ja verisuonitaudit, kuten korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.
4. Lisääntynyt paha kolesteroli
Liikunnan puute vähentää lipaasin tuotantoa, entsyymiä, joka kykenee eliminoimaan ylimääräisen huonon kolesterolin verestä sekä muita rasvasoluja. Näin kolesterolin määrä kasvaa ja myös sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski.
Rasvasolujen kasvun ansiosta on myös yleistä saada painoa, joka voi johtaa lihavuustilanteisiin.
5. Diabeteksen kehittymisriski
Ihmiset, jotka istuvat pitkään, kärsivät insuliinin kyvystä kerätä glukoosia, joten diabeteksen kehittymisriski on paljon suurempi.
Miten torjua näitä riskejä
Kaikkien näiden vahinkojen välttämiseksi on suositeltavaa, että ihmiset, jotka työskentelevät pitkään istumassa, nousevat useita kertoja päivässä, mieluiten tunneittain, verenkiertoa stimuloiviksi ja venyttämällä. Seuraavassa on muutamia harjoituksia töissä ja parannettava elämänlaatua.
Lisäksi hyvä vihje niille, jotka työskentelevät toimistoissa ja käyttävät yli 3 tuntia istuntoa, juovat vettä tai menevät kylpyhuoneeseen joka toinen tunti verenkiertoa stimuloiviksi. Muita hyviä vinkkejä ovat muuttaa hissi ylös portaiden, tehdä terveellisiä aterioita ja jättää työympäristön lounasaikaan, hyödyntäen tällä kertaa "off" työtä, myös vapaa-aikaa, mikä myös parantaa tuottavuutta.
