Voit lievittää kipua, vähentää turvotusta ja vauhdittaa urheiluvammojen parantumista. On suositeltavaa käyttää lyhenne RICE-nimistä menetelmää, joka on englanninkielinen teksti Lepo, Jää, Pakkaus ja Korotus.
Näitä neljää vaihetta olisi käytettävä loukkaantumisen jälkeen vähintään ensimmäisen 48 tunnin ajan.
1 - lepo
Vähennä päivittäistä toimintaa. Jos loukkaantuminen on jalassa, kantapäässä tai polvessa, on vältettävä painon asettamista alueelle.
2 - Jää
Aseta jääpakkaus loukkaantuneelle alueelle, neljä tai kahdeksan kertaa päivässä. Jääbauta voidaan käyttää tai muovipussi, jossa on jääpaloja, jotka on kääritty pyyhkeeseen. Tee nämä toimet huolellisesti. jään on poistettava, jos iho muuttuu punaiseksi, kuumaksi, naarmuuntumaksi tai vahingoksi.
3 - Pakkaus
Paine loukkaantuneella alueella auttaa vähentämään turvotusta. Voidaan käyttää joustavaa suojaa, erityistä kantta, kipsiä tai plakin.
4 - Korkeus
Voit vähentää turvotusta sijoittamalla loukkaantunut alue pehmusteeseen, joka nostetaan sydämen yläpuolelle.
