Sydänsairauden riskin vähentämiseksi on suositeltavaa noudattaa joitakin yksinkertaisia vinkkejä, kuten tupakoinnin lopettaminen, syöminen kunnolla ja sairauksien, kuten verenpaineen ja diabeteksen, hallitseminen, koska kehossa ja valtimoissa on vähemmän rasvaa ja sydänsairauksien riski pienenee .
Katso mitä muuta voit aloittaa juuri nyt parantaa sydämesi toimintaa ja välttää tilanteita, kuten korkea kolesteroli, ylipaino, ateroskleroosi ja sydänkohtaus:
1. Älä istu liian kauan
Jopa ne, jotka tarvitsevat töitä toimistossa ja joutuvat viettämään 8 tuntia päivässä, voivat harrastaa aktiivista elämää, päättäen olla käyttämättä hissin ja kävelemään missä mahdollista lounaalla tai lyhyillä taukoilla.
Auttaa olemaan sähköisiä laitteita, jotka stimuloivat sinua nostamasta, aina, kun pysyt yli 2 tuntia istumalla. Hyvä vinkki on käyttää kelloa, joka kertoo vaiheet, joita voidaan käyttää älypuhelinten sovelluksissa. Mutta voit myös herättää hälytyksen muistuttamaan itseäsi, että sinun on noustava useammin päivällä.
Maailman terveysjärjestö suosittelee, että jokainen ihminen kestää 8 000 askelta päivässä, jotta pysyisi terveinä ja tämäntyyppisen laitteen käytössä, on mahdollista saada käsitys siitä, kuinka monta askeleita teet koko päivän ajan parantamalla terveydenhuoltoasi.
Katso sydänsairauden kehittymisriski antamalla seuraavat tiedot:
2. Käytä säännöllisesti
Sydämen terveydentilan suojelemiseksi on myös tärkeää harjoittaa jonkinlaista liikuntaa säännöllisesti, vaikka voit kävellä WHO: n suosittelemien 8 000 askeleiden avulla. Ilmoitettu on lisätä sykettä harjoittelun aikana, mutta voit valita millä tavalla pidät eniten, sillä kaikkein tärkeintä on taajuus ja sitoutuminen harjoittamaan toimintaa.
Harjoittelun tulisi olla vähintään kaksi kertaa viikossa, mutta mieluiten 3-4 kertaa viikossa, edellyttäen että harjoittelu on noin 3 tuntia viikossa.
3. Syö ruokaa, joka suojaa sydäntä
Sydänsairauden riskin vähentämiseksi on suositeltavaa lisätä seuraavien kulutusta:
- Kuivatut hedelmät kuten mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät ja pähkinät. Nämä ovat korkeita monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ohjaavat kolesterolia, vähentäen mahdollisuutta kehittää sydänsairauksia jopa 40%, jos niitä käytetään noin viisi kertaa viikossa.
- Bitter suklaa, joka johtuu flavonoidien esiintymisestä, estää atheroma-plakkien muodostumista valtimoissa. Syö 1 neliö bittersweet suklaata päivässä.
- Valkosipuli ja sipuli toimivat samalla tavalla, koska se on ihanteellinen mauste päivittäisiin aterioihin.
- Hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kuten oranssi, acerola ja sitruuna, pitäisi kuluttaa kahdesti päivässä, koska ne ovat runsaasti antioksidantteja.
- Pavut, banaanit ja kaali ovat runsaasti B-kompleksisia vitamiineja ja vähentävät sepelvaltimotautien ateroskleroosin mahdollisuuksia.
Maailman terveysjärjestön tietojen mukaan ihmiset, jotka ottavat tämän elämäntavan käyttöön, voivat vähentää sydäntautien riskiä jopa 80 prosentilla.
Katso joitain luonnollisia reseptejä sydänterveyden parantamiseksi:
- 9 lääkekasvit sydämeen
- Etusivu korjaamiseksi suojella sydäntä
