Raskauden venytystyöt auttavat lievittämään selkäkipua, lisää verenkiertoa, vähentävät turvotusta ja auttavat myös lisäämään happea vauvoille ja auttamaan sitä terveempään.
Venytysluokka auttaa myös ehkäisemään ummetusta ja lievittämään raskauden aikana yleistä kaasua. Lisäksi venytys estää vammoja ja lihaskipua ja auttaa naista valmistautumaan synnytykseen.
Tässä on kolme venytysharjoitusta, joita voidaan tehdä kotona lievittää selkäkipu raskauden aikana:
Harjoitus 1
Istu jalat irti toisistaan, taivuta yksi jalka asettamalla jalka kosketuksiin toisten reiden kanssa ja kallistamalla keho sivulle, kuten kuva näyttää, tunne venytetty koko ajan 30 sekuntia. Vaihda sitten jalka ja sivu, joka kääntyy.
Harjoitus 2
Pysy asemassa, joka näyttää kuvan 2 30 sekunnin ajan, tunne selkäsi venyttää.
Harjoitus 3
Pysykää polvillasi litteästi lattialla ja nojata Pilates-pallon päälle yrittäen pitää selkäsi venytettyinä. Voit venyttää käsiasi pallon yli ja yrittää tukea leukasi rinnassa samanaikaisesti. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
Venytysharjoituksia tehtäessä raskaana olevan naisen pitäisi ottaa hidas, syvä hengitys, hengittää nenänsä läpi ja uloshengittää hitaasti suunsa kautta.
Raskauden rasitusta voidaan tehdä joka päivä ja toistetaan 2-3 kertaa 30 sekunnin välein harjoitusten välillä.
Katso muita tapoja saada terve raskaus:
- Miten lievittää selkäkipu raskauden aikana
- Voivatko raskaana olevat naiset kehittää kehonrakennusta?
- Selvitä, mitkä ovat pahimmat harjoitukset raskauden aikana
