Synnytyksen ruokavaliossa on oltava runsaasti nesteitä, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, kalaa, maitoa ja maitotuotteita, koska näillä elintarvikkeilla on runsaasti ravinteita, jotka auttavat juuri toipumassa äitiä nopeasti ja pystyvät vastaamaan imetyksen energisiin vaatimuksiin.
Ruoanlaitto laihtumiseen on tasapainotettava, koska rajoittava ruokavalio voi heikentää naisten toipumista ja rintamaidon tuotantoa. Siksi laihtuminen olisi vain huolta noin vauvan kuuden kuukauden elämästä. Silloin painon pitäisi luonnollisesti vähentyä, erityisesti imetyksen avulla.
Ruokavalio valikosta synnytyksen jälkeen
Esimerkki ruokavalion käytöstä synnytyksen jälkeen.
- Aamiainen : luonnollinen appelsiinimehu tai muu hedelmä, jossa on 1 luonnollinen rasvaton jogurtti ja paahtopaisti voita tai 30 grammaa kokonaisia jyviä.
- Lajittelu : kamomilla- tai sitruunamelaliivit ja 1 luonnollinen jogurtti.
- Lounas ja illallinen : 250 g höyrytettyjä vihanneksia, joissa on 150 g grillattua kalaa, kananrinta- tai vasikanlihaa. Jälkiruokavalioon valitaan erilaisia hedelmiä.
- Snack : 2 viipaletta täysjyväleipää, jossa on viipalejuustoa ja siipikarjan kinkkua 250 ml: n kanssa hedelmämehua.
Tässä synnytysvaiheessa on tärkeää juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä, jotta keho hydratoitunut helpottaisi talteenottoa ja auttaa äidinmaidon tuotannossa.
Katso lisää videoita lisää vinkkejä:
Näin se pitäisi näyttää:
- Äidin ruokinta imetyksen aikana
