Ruoat, jotka sopivat hyvin sydämeen ja alentavat sydän- ja verisuonitautien, kuten korkean verenpaineen, aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä, ovat runsaasti antioksidantteja, monityydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja ja öljyjä, kuten oliiviöljyä, valkosipulia, kauraa, tomaattia tai sardiineja, esimerkiksi.
Näitä ruokia tulisi syödä usein ja vähintään kerran päivässä sopivissa määrissä.
Katso yksityiskohtaisempi luettelo suositelluista elintarvikkeista ja niiden eduista:
- Ekstra-neitsytoliiviöljy : Lisätään hyvää kolesterolia (HDL), sillä on antioksidantteja, jotka vastustavat vapaita radikaaleja, jotka estävät rappeuttavia sairauksia, kuten sydänsairauksia. On suositeltavaa syödä 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä päivässä, kuten raakasalaatin tai leivän maustetta;
- Punaviini ja luonnollinen viinirypälemehu : Resveratrolilla on runsaasti ainetta, joka estää solujen vanhenemisen ja taistelee huonosta kolesterolista. Tämä aine löytyy myös kapseleiden muodossa, ja tässä tapauksessa on suositeltavaa ottaa 250-500 mg resveratrolia päivässä, mikä vastaa yhtä lasillista punaviiniä;
- Valkosipuli : Runsas allicin ja ajoene, jotka fluidisoivat verta, alentavat verenpainetta ja vaikeuttavat verihyytymistä. Näin käytät valkosipulia sydämeen;
- Pellavansiemen : Runsaasti omega-3: ta ja 6: ta, se taistelee huonosta kolesterolista, lisää hyvää ja jopa parantaa muistia ja keskittymistä.
- Acerola, mansikka ja appelsiini : ne ovat runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, joilla on antioksidanttista vaikutusta vähentäen riskiä kertymään rasva-plakkien valtimoon, tehokkaasti ateroskleroosin ehkäisyyn;
- Kaura : se on omega-3, folaatti, kalium ja kuitu, jotka voivat auttaa alentamaan huono kolesteroli verenkiertoon;
- Tomaatti : Runsaasti lykopeenia, joka vaikuttaa antioksidanttiseen vaikutukseen sydämen kannalta hyödyllisellä toiminnalla;
- Kalat, kuten sardiinit, tonnikala ja lohi : Nämä ovat kaloja, jotka sisältävät runsaasti omega-3: tä, jotka lisäävät hyvää kolesterolia, vähentävät pahaa kolesterolia, mutta tätä hyötyä ei saa käyttää paistettuna tai leivattuna;
- Banaani : Runsaasti kaliumia, joka suojaa lihaksia, jotka muodostavat sydämen. Tutustu koko menuon, jossa on runsaasti omega-3-ruokia;
- Musta suklaa : Runsaasti flavonoideja ja gallushappoa, antioksidantteja, jotka suojaavat verisuonia ja edistävät sydämen terveyttä. Vaikka korkea kalori, on suositeltavaa syödä 1 neliö katkera suklaata päivässä.
Joidenkin näiden elintarvikkeiden päivittäinen kulutus voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä jopa 80 prosentilla, mutta on tärkeää vaihdella ruokaa ja vähentää syömään syövien elintarvikkeiden kuten pizzan, välipala elintarvikkeiden, hampurilaisten, hot dogs, kakkuja tai paistettuja ruokia.
Jos et pidä hedelmistä ja vihanneksista, katso 7 vinkkejä oppimaan, miten haluat uusia elintarvikkeita ja vaihdella ruokavaliota.
