Nämä harjoitukset venyttämällä harjoitukset auttavat rentoutumaan ja kiristämään lihaksia, taistelemalla selkä- ja niskakipuilla sekä työtapaturmilla, kuten jännetulehduksella.
Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia ja ne voidaan suorittaa toimistossa 1 tai 2 kertaa päivässä, ja ne myös parantavat verenkiertoa, taistelevat lihasten väsymystä ja väsymystä, ja ne on suoritettava päivittäin vähintään 5 minuutin ajan.
Ne voidaan suorittaa istuen tai seisomaan ja niiden vaikutusta varten jokaisen venytyksen on kestettävä 30 sekunnista minuuttiin ja sinun on suoritettava yksi harjoitus kerrallaan ilman toistoa. Tutustu rentouttavaan itsehierontaan, jota voit työskennellä taistelemaan selkäkipuja ja parantaa keskittymistä napsauttamalla tätä.
Taipuu selkä- ja olkapäähän
1 - Vedä molemmat kädet ylöspäin, lomittele sormet, koska kuva näyttää venyttääksesi selkänsä, kun se pysyy paikallaan tässä asennossa ja laskee hitaasti alaspäin 30: een.
2- Käännä vartaloa oikealle puolelle ja pysy tuossa asennossa 20 sekunnin ajan, kallista sitten vartaloa vasemmalle puolelle ja pysy paikallaan vielä 20 sekuntia.
3- Jalusta, taivuta eteenpäin kuvan osoittamalla tavalla, taivuttamatta polvia ja jalkojasi hieman erillään, samaan suuntaan kuin olkapäät, seisot 30 sekunnin ajan.
Mikroaaltouunin turva-aihiotyyny voi olla hyvä apu selkäkipuun ja hartiakipuihin, koska käytät paljon aikaa istumalla työskentelemällä tietokoneen tai seisomisen kanssa ja pysytellä samassa asennossa pitkään.
Jos haluat, voit tehdä kotitekoisen pakkauksen esimerkiksi asettamalla riisiä riipuksi. Joten, kun tarvitset, voit lämmittää sitä mikroaaltouunissa 3-5 minuuttia ja laittaa se kipeälle alueelle, antamalla sen toimia 10 minuuttia. Pakkauksen lämpö lisää alueen verenkiertoa, lievittää supistuneiden lihasten kipua ja jännitystä ja helpottaa oireiden lievittämistä.
Näin voit tehdä tämän pakkauksen seuraavassa videossa:
Venytys jännetulehduksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi ranteessa
4. Seiso tai istu paikallaan, joka näyttää kuvan, kun tunnet, että lihasten nykäry. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja tee samalla venytys toisella kädellä.
5. Vedä yksi käsi eteenpäin ja toisella kädellä nosta kämmensi ylöspäin, venäen sormesi takaisin, kunnes tunnet kyynärvarren lihakset venyttämällä. Seiso tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja toista sitten samaa venytystä toisella kädellä.
6. Käännä kämmentäsi alaspäin ja työnnä sormesi kuvan mukaisesti ja pidä tätä asennossa 30 sekunnin ajan samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa. Tee sama toisella kädellä.
Jännetulehduksen sairastuneiden tulee valita kylmät puristimet kivun kohdalla, antaen heidät toimimaan 5 - 15 minuutin ajan, varoen, että pakkaus pakataan ohuen kudoksen tai lautasliinojen päälle, jotta ihoa ei polta. Kylmä vähentää tulehdusta ja kipua johtuen tendinitis muutamassa minuutissa.
Mutta kun suoritat venytysharjoituksia ja käytät puristusta samana päivänä, sinun on ensin venytettävä. Katso videota ja kerro, kuinka ruokinta ja fysikaalinen hoito auttavat hoitamaan tendiniittiä:
Venytys parantaa jalkojen liikkeitä
7- Jalat jalkasi yhteen vierekkäin, taivuta yksi jalka taakse pitämällä jalka pidentää reiden etupuolta, seisot tällä tavalla 30 sekunnin ajan ja tee samalla harjoituksen toisella jalalla.
8- Aseta asentoon, joka näyttää seuraavan kuvan, pitäen jalka hyvin kaadettuna ja iso varvas ylöspäin, tuntea reidet takaisin ja keskeltä venyttämällä. Seiso tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja tee sitten sama toisella jalalla.
Nämä harjoitukset sopivat erinomaisesti rentoutumiseen, lihasten lievittämiseen ja verenkierron parantamiseen, ja sopivat kaikille istuvien tai pysyvien ihmisten kanssa, jotka ovat aina samassa asemassa pitkään, kuten toimistoissa työskenteleville tai tallentaa esimerkiksi myyjiä.
Mutta näiden osien lisäksi muita tärkeitä vinkkejä ovat välttää raskaiden esineiden väärää nostamista pakottamalla selkäsi ja istumaan kunnolla pitäen selkärangan pystyssä varsinkin työaikana, jotta vältytään lihasten supistumiselta ja käänteiltä, jotka voivat aiheuttaa haittaa ja voimakasta kipua. Lue: 6 vinkkejä pitämään hyvä istuma istuu
Ne, jotka työskentelevät pitkään seisomaan, on oltava varovainen käydä muutaman minuutin välein tunneina, jotta vältyttäisiin tuskaa jaloissa, selkä ja jopa turvotus nilkkoissa, mikä on hyvin yleistä tässä tilanteessa. Jos kärsit kärsivällisyydestasi, katso, mitä voit tehdä tämän epämukavuuden helpottamiseksi napsauttamalla tätä: Miten lievittää ja hoitaa jalkakipua hieromalla marmorilla.
