Normaalin syntymisen helpottamiseksi on tärkeää tehdä esim. Kävelyä, kiipeilyä tai tanssia esimerkiksi siirtää lantiota ja helpottaa vauvan pään asentamista raskaana olevan naisen lantioon. Kuitenkin raskaana olevan naisen pitäisi tehdä useita harjoittelujaksoja koko raskauden ajan eikä vain toimituspäivänä.
Luonnollinen synnytys on normaali prosessi, jossa naisen ja vauvan keho valmistautuu syntymään ja esiintyy yleensä 37 viikkoa raskauden aikana, ja epäsäännölliset supistukset alkavat aluksi, mikä tehostuu, kunnes ne tulevat säännöllisiksi ja välein 10 minuutin välein. Näin voit tunnistaa supistukset: Miten tunnistaa supistukset.
Osa harjoituksista, jotka saattavat auttaa työtä, ovat:
Harjoitus 1- Kävely
Ulkona käveleminen kumppanin tai muun perheenjäsenen avulla auttaa lisäämään raskaana olevan naisen kokeneiden supistumisnopeutta, vähemmän työtapata ja aikaa. Raskaana oleva nainen voi kävellä supistumisvälien aikana ja pysähtyä lepäämään niiden syntyessä.
Harjoitus 2- Kiipeilyportaat
Työvoiman raskaana oleva nainen voi myös nousta portaita rauhallisesti auttaa vauvaa pyörimään ja kulkemaan lantion läpi, helpottamaan synnytystä ja vähentämään kipua.
Harjoitus 3: Tanssi
Työvoiman helpottamiseksi raskaana oleva nainen voi tanssia tai vain rullata, mikä voi helpottaa toimitusta, sillä raskaana olevan naisen liikkuminen edistää vauvan liikkumista vatsaan ja helpottaa toimitusta.
Harjoitus 4: Rebolar na bola
Raskaana oleva nainen voi istua Pilates-pallolla yksin tai kumppaninsa avulla ja rullaa hitaasti muutaman minuutin ajan, kun hänellä on supistuksia, koska se on rentouttavaa liikuntaa ja käyttää samalla lantion lihaksia.
Harjoitus 5: Kegelin harjoitukset
Raskaana oleva nainen voi tehdä harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi, kuten tekemällä Kegelin harjoituksia, mikä helpottaa sikiön karkottamista.
Tällä tavoin raskaana olevan naisen tulee sopeutua ja vetää lihaksia niin paljon kuin pystyy, pysymään niin pitkään kuin mahdollista ja sitten rentoutumaan lihaksia, laskemalla jalat ja alaselkä.
Vinkkejä työvoiman helpottamiseksi
Harjoitusten lisäksi on joitain tekniikoita, joilla helpotetaan tavanomaista toimitusta, kuten:
- Virtsata vähintään kerran tunti, koska koko virtsarakon aiheuttaa epämukavuutta ja kipua;
- Hengityksen kontrollointi supistusten aikana, rintakehän täyttäminen ilmalla kuin kukan tuoksu ja vapauttaminen ilmasta hitaasti kuin kynttilän puhaltaminen;
- Juo runsaasti vettä hydratoituneeksi;
- Kevyt ateria, jos raskaana oleva nainen tuntuu nälkäisenä, kuten syöminen hedelmää tai leipää, jotta vältettäisiin pahoinvointi ja oksentelu työtapojen aikana;
- Valitse kehon asento, jonka avulla voit lievittää kipua supistusten aikana, kuten 4-asentoinen lepäily tai istua lattialla jalat levitä. Tutustu muihin asioihin: Kuinka lievittää kipua työn aikana.
Lisäksi raskaana olevan naisen tulee olla rauhallisessa, heikossa valossa ja äänettömässä ympäristössä. Hänen pitäisi ajatella myönteisesti, uskovat, että aina kun supistuminen tapahtuu ja kipu on voimakasta, vauvan syntymä lähenee.
Katso myös:
- Voivatko raskaana olevat naiset kehittää kehonrakennusta?
- Normaalin syntymisen edut
