Raskaana olevan naisen tulee tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä ja vähintään 3 kertaa viikossa, jotta se pysyisi raskauden aikana, lähetä enemmän happea vauvoille, valmistaudu synnytykseen ja helpottaisi elpymistä toimitus.
Vielä 5 hyvää syytä käyttää raskauteen kuuluu se, että liikunta auttaa:
- Selkäkipuun lieventäminen tai ehkäiseminen ;
- Vähentää jalkojen ja jalkojen turvotusta ;
- Vähennä raskausdiabeteksen riskiä ;
- Vähennä raskauden korkean verenpaineen riskiä, joka voi johtaa ennaltaehkäisyyn;
- Vähennä mahdollisuuksiasi saada liian rasvaa raskauden aikana. Tässä on kuinka monta puntaa voit laittaa: Kuinka monta kiloa voin painostaa raskauden aikana?
Lisäksi raskaana oleva nainen harjoittaa liikuntaa on enemmän energiaa ja mielialaa, nukkuu paremmin yöllä ja saa enemmän lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.
Harjoittelua raskauden aikana tulee aina ohjata fyysinen opettaja ja synnytyslääkäri, eikä se saa vahingoittaa vauvaa, kun raskaana oleva nainen harjoittelee raskauden aikana suositeltuja pienitehoisia harjoituksia, kuten kävelyä, pilates-, lihaksikoulutusta, uintia tai joogaa.
Milloin aloittaa liikunnan raskauden aikana
Raskaana olevan liikunnan voi tehdä raskauden alusta, mutta ennen harjoitusten aloittamista raskaana olevan naisen tulee neuvotella synnytyslääkärille, kuten joissakin tapauksissa liikuntaa ei suositella, kuten sydämen vajaatoiminnan tai vaginaalinen verenvuoto tai ennenaikaisen synnytyksen riski.
Kun synnytyslääkäri vapauttaa harjoittelun harjoittamisen, raskaana olevalle naiselle tulee olla jonkin verran huolta kuten:
- Aja aina harjoituksia ennen ja jälkeen. Lisätietoja: Venytysharjoitukset raskauden aikana;
- Juo runsaasti nestettä jäädä hydratoituun liikuntaan;
- Vältä ylikuumenemista .
Lisäksi, jos raskaana oleva nainen ei käyttänyt ennen raskautta, hänen tulisi aloittaa vain 10 minuutin liikunta päivässä, kunnes hän saavuttaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Jos raskaana oleva nainen on jo käyttänyt raskautta, hän voi jatkaa liikuntaa samalla tasolla, kunhan hän tuntuu mukavalta ja lääkäri tai fyysinen kasvattaja sopii.
Mitä harjoituksia raskaana oleva nainen voi tehdä
Suuri harjoitus raskaana oleville naisille on kävelyä, koska se tarjoaa kohtuullisen aerobisen ilmastoinnin ja minimaalisen stressin nivelissä. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat painokoulutus ja toistumiset, pilates ja jooga. Selvitä parhaat harjoitukset raskauden aikana.
Toisaalta harjoituksia, kuten sukellusta, jääkiekkoa, jalkapalloa, koripalloa, voimistelua, vesihiihtoa, surffausta tai ratsastusta ei suositella komplikaatioiden tai kaatumisten vuoksi.
Katso hyvä kävely harjoittelu raskaana oleville naisille.
Milloin lopettaa liikunnan raskauden aikana?
Raskaana olevan naisen pitäisi lopettaa liikunta ja neuvotella synnytyslääkärille, jos:
- Emättimen verenvuoto tai tyhjennys intiimistä nesteistä;
- huimaus;
- päänsärky;
- Lisääntynyt hengenahdistus;
- Rintakipu;
- Epäsäännöllinen tai nopea sydämenlyönti;
- Murtumat, jotka jatkavat levon jälkeen;
- Vähentää vauvan liikkeitä.
Näiden oireiden läsnä ollessa raskaana olevan naisen tulee neuvotella synnytystyöntekijälle tai käydä hätätilanteessa arviointia varten ja tarvittaessa saada asianmukaista hoitoa, johon voi liittyä liikuntaa ja lepoa.
Liikunnan harjoittamisen ohella näet 10 ruokaa, joita raskaana olevat naiset eivät saa syödä terveydentilansa varmistamiseksi.
