Väsymyksiin, köyhään asentoon tai torticollikseen liittyvää niskakipua voidaan lievittää eräillä yksinkertaisilla toimenpiteillä, kuten lämpimällä puristuksella, itsehieronnalla ja venytyksellä, jotka ovat yksinkertaisia tekniikoita, joita voidaan tehdä kotona, mikä nopeuttaa helpotusta.
Neljän askeleen, joilla lievitetään niskakipu ovat:
Vaihe 1 - Laita lämmin vesi pakata kaulaan
Se lisää paikallisen verenkiertoa rentouttamalla niska-lihaksia.
Kuinka tehdä: Pyyhi pyyhe, laita se ziploc-muovipussiin ja vie se mikroaaltouuniin noin 3 minuuttia. Sulje sitten muovipussi, kääri se toiseen kuivaan pyyhkeeseen ja levitä kaulaan 20 minuutin ajan varoen, ettei se pala.
Lievittää kipua, särkylääkkeet, kuten neilikkaöljy, laventeliöljy tai piparminttuöljy, voidaan laittaa veteen pyyhkeen, joka on kosketuksissa ihon kanssa.
Vaihe 2 - hierotaan kaulaa
Lämpimän veden tiivistämisen jälkeen ihanteellinen on saada kaulahieronta esimerkiksi kipulääkkeiden ja tulehduksellisten voiteiden, kuten Voltarenin, Calminexin tai Massageolin, avulla, koska ne auttavat lievittämään tulehdusta ja kipua. Nämä voiteet on erityisesti tarkoitettu torticolliksen torjumiseksi.
Ohjeet: Märkää sormesi kosteuttavalla kermalla tai öljyllä ja paina sormenpäät tuskaisiin alueisiin, pyöreät liikkeet 2 minuutin ajan voidellisuuden imeytymisen ja lihasten rentoutumisen edistämiseksi.
Vaihe 3 - venytä kaulaa
Ne parantavat kipua ja auttavat vähentämään jännitystä niskan lihaksissa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä kaulan venytystoiminnoista: Kaula-kivun venytys tai jos haluat katsella tätä videota:
Miten: Näitä harjoituksia voidaan tehdä päivittäin lihasten voimakkuuden ja kestävyyden lisäämiseksi, mikä estää kipuja toistuvista, jopa niveltulehduksen ja herniated levyn tapauksessa kaulan alueella.
Vaihe 4 - Ota analgeettinen tai lihasrelaksantti
Esimerkiksi paracetamolin tai ibuprofeenin lääkkeet vähentävät niskakipua ja tulehdusta. Lisäksi Coltraxia voidaan käyttää myös vähentämään nisaksen kipua, koska se on rentouttavaa lihaksia, mikä auttaa vähentämään kaulanlihaksen jännitystä.
Näitä lääkkeitä tulee käyttää lääkärin tai apteekkihenkilökunnan ohjeiden mukaisesti.
Kuinka lievittää niskakipua nopeammin
Parannuksen nopeuttamiseksi suositellaan:
- Nukkua alhaisella, luja tyynyllä;
- Vältä ajamista, kun niskakipu ei mene pois;
- Vältä nukkumista alaspäin, koska tämä asento lisää paineita kaulan alueella;
- Vältä vastaamasta solua korvaan ja olkapäähän;
- Vältä istua liian kauan tietokoneen edestä;
- Pidä oikea asento. Katso joitain harjoituksia, joilla parannat ryhtiä.
Nämä hoidot välttävät lihaskudoksen kaula, mikä auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta.
Milloin lääkärin on neuvoteltava
On tärkeää, että lähdet sairaalaan tai näet lääkärin, jos niskakipu ei mene kolmen päivän kuluessa, jos kipu on erittäin vakava tai jos sinulla on muita oireita kuten kuumetta, oksentelua tai huimausta, koska ne voivat olla sairauksien oireita, kuten aivokalvontulehdus tai migreeni, esimerkiksi.
Lue lisää niskakipuista.
