On hyvin tärkeää nukkua, koska unen aikana elimistö saa energiaa, optimoi aineenvaihduntaa ja säätelee hormonien toimintaa, joka on elintärkeää kehon toiminnalle, kuten kasvuhormonin tapauksessa.
Kun nukkua, muistin vakauttaminen tapahtuu, mikä mahdollistaa paremman oppimisen ja suorituskyvyn koulussa ja työssä. Lisäksi se on pääasiassa nukkua, että kudokset korjataan, mikä helpottaa haavojen paranemista, lihaksen palautumista ja immuunijärjestelmän vahvistamista.
Tällä tavoin hyvää yöpymistä suositellaan ehkäisemään vakavia sairauksia, kuten ahdistusta, masennusta, Alzheimerin tautia ja ennenaikaista ikääntymistä. Säännöllisen nukkumisen aikaansaamiseksi on kuitenkin suositeltavaa ottaa käyttöön joitain tapoja, kuten nukkuminen aina samanaikaisesti, välttämään TV: n jättämistä ja pimeän ympäristön ylläpitoa. Tutustu vinkkeihimme siitä, mitä tehdä nukkumaan hyvin.
Mitä tapahtuu, jos en nuku hyvin?
Riittämättömän lepoajan puuttuminen, varsinkin kun useat yöt nukkumisesta menetetään tai kun rutiini nukkuu vähän, aiheuttaa ongelmia, kuten:
- Vähentynyt muisti ja oppiminen;
- Mielialan muutokset;
- Psykiatristen sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden, riski;
- Lisääntynyt tulehdus kehossa;
- Lisääntynyt onnettomuuksien riski nopean kapasiteetin vähenemisestä;
- Kehon viivästyminen ja kehittyminen;
- Immuunijärjestelmän heikkeneminen.
Lisäksi huono nuku liittyy myös lihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen ja syövän lisääntymiseen. Ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia vuorokaudessa, ovat lähes 5 kertaa suuremmat vaarat kuin aivohalvauksen.
Kuinka kauan pitäisi nukkua viimeisenä?
Ei ole suositeltavaa nukkua alle 6 tuntia päivässä. Riittävän nukkumäärän päivä vaihtelee kuitenkin henkilöstä toiseen useiden tekijöiden vuoksi ja yksi niistä on ikä, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| ikä | Lepotila |
| 0-3 kuukautta | 2.-5 |
| 4 - 11 kuukautta | 12-15 tuntia |
| 1-2 vuotta | 11-14 tuntia |
| 3-5 vuotta | 10-13 tuntia |
| 6 - 13 vuotta | 9-11 |
| 14-17 vuotta | 8 - 10 tuntia |
| 25-64 vuotta | 7 - 9 tuntia |
| 65 vuotta ja yli | 7 - 8 tuntia |
Nämä unta-ajat ovat välttämättömiä fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi, ja on tärkeää muistaa, että kroonisesta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on suurempi riski saada aivojen toimintahäiriöitä, kuten dementiaa ja muistin heikkenemistä. Katso 7 vihjeitä parantaaksesi muistia vaivattomasti.
Koska pienet napsit eivät riitä
Pienet napsit päivällä tai nukkuminen muutaman tunnin yöllä eivät riitä ylläpitämään hyvää terveyttä, koska uni tarvitsee mennä läpi 5 vaihetta:
- Vaihe 1: kestää noin 15 minuuttia ja se on ominaista nukahtamisprosessilla, kun lihakset alkavat rentoutua ja aivot eivät ole vielä kokonaan pois päältä;
- Vaihe 2: Se on kevyemmän unen vaihe, kun sydän ja hengitysnopeus vähenevät ja kehon lämpötila alkaa laskea.
- Vaihe 3: Keho alkaa mennä syvälle uneen, aineenvaihdunta vähenee ja kaikki elimet toimivat hitaammin.
- Vaihe 4: on syvä nukkumisvaihe, kun keho tosiasiallisesti alkaa täydentää energiaa, palauttaa solujen terveyden ja tuottaa kasvuun liittyviä hormoneja;
- REM- vaihe : tässä vaiheessa tapahtuu unia, ja aivoilla säilyy tärkeitä päivien aikana saatuja tietoja ja poistetaan tarpeettomiksi katsotut muistit.
Joten unta on tärkeä indikaattori, että muisti toimii hyvin, ja kun yöunet keskeytetään puoleen, seuraavana iltana on todennäköisesti myös levoton, koska keho ei voi seurata kunnolla nukkumisvaihetta.
Strategiat parempaa nukkua varten
Parempaan uneen kannattaa välttää kahvin juominen ja kofeiinituotteiden kuluttaminen klo 17.00 jälkeen, kuten vihreää teetä, colaa ja suklaata, koska kofeiini estää väsymyksen merkkejä pääsemästä aivoihin, mikä osoittaa, että se on nukkumaanmenoa.
Lisäksi sinun pitäisi olla nukkumaanmenoa ja lepoaikaa kunnioittaen työ- ja lepoaikaa ja luomaan hiljainen ja pimeä ympäristö nukkumaan mennessä, koska tämä edistää hormoniresonantin tuotantoa, joka on vastuussa saapumisesta nukkua. Joissakin tapauksissa unihäiriöitä, voi olla tarpeen ottaa melatoniinikapseleita auttamaan sinua nukkumaan paremmin. Näin käytät sitä: Melatoniini.
