Lievittää selkäkipua raskauden aikana raskaana oleva nainen voi makaa selällään, kun hänen jalat ovat taipuneet ja hänen käsiään venytetty kehoon pitämällä koko selkänoja hyvin lattialle tai kiinteälle patjalle. Tämä asema mahtuu selkärankaan, poistamalla selkäosan painon, jolloin selkäkipu helpottuu muutamassa minuutissa.
Selkäkipu on yleinen tilanne, joka tapahtuu käytännössä kaikissa naisilla raskauden aikana, mutta selkäkipu voi olla vakavampi tilanne, kun kipu on voimakasta, ei parane levossa tai kun on tunne pistelyä pakarat tai jalat. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ja suorittaa testejä, jotka voivat auttaa tunnistamaan kivun syyn, jotta voit aloittaa sopivimman hoidon.
6 strategiaa torjua selkäkipu raskauden aikana
Paras strategia poistaa alaselkäkipu raskauden aikana ovat:
- Käytä kuumaa puristusta : kuumaa kylpyamme, ohjaamalla vesisuihkua suihkulta alueelle, jossa se sattuu tai käytä kuumaa vesipussiin takana. Myös lämpimät pakatut basililla tai eukalyptus-eteerisellä öljyllä vaikutusalueen yli 15 minuuttia 3-4 kertaa päivässä voivat myös auttaa;
- Käytä jalkojen välistä tyynyä nukkumaan kyljessäsi tai polvien alle nukkumassa ylösalaisin.
- Hieronta : selkä- ja jalkahieronta voidaan tehdä kumppanilla tai fysioterapeuttimella 2 - 3 kertaa päivässä makealla manteliöljyllä, jolloin lievittää lihaksia. Katso raskauden hieronnan edut ja vasta-aiheet.
- Älä venytellä: makaat vatsasi ja jalkasi taivutettu, pitäkää vain yksi jalka kerrallaan, asettaen kätesi reisisi taakse. Tämän liikkeen avulla lanne selkäranka korjataan, jolloin välitön helpotus selkäkipu. Tämä pidennys tulisi säilyttää vähintään 1 minuutti kerrallaan, mikä ohjaa hengitystä hyvin.
- Fysioterapia: On olemassa erilaisia tekniikoita, joita voidaan käyttää, kuten nauha kinesio nauha, selkärangan manipulointi, pompage ja muut;
- Lääkkeiden käyttö: Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen antaa tulehduksenvastainen voide, kuten Cataflan, ja tällaisissa tapauksissa lääkevalmiste on kuultava ennen käyttöä. Suun kautta otettavien lääkkeiden, kuten dipyronin ja paracetamolin, käyttö on mahdollista suurempien kipujen ajaksi, mutta ei suositella ottavan enemmän kuin 1 g päivässä yli 5 päivän ajan. Jos tämä on välttämätöntä, lääkäriä on kuultava mahdollisimman pian.
Näin voit tehdä kuumakäynnistimen lievittää selkäkipua:
Onko normaalia saada selkäkipu raskauden aikaisin?
On erittäin yleistä, että raskaana olevat naiset alkavat kokea selkäkipua raskauden alkuvaiheessa, koska verenkierrossa esiintyy progesteronia, mikä aiheuttaa selkärangan ja ristilihaksen lieventämisen, mikä edistää kipua, joka voi olla puoliväliin tai selkärangan päähän.
Selkäkivun esiintyminen ennen raskautta kasvattaa myös mahdollisuuksia, että nainen kärsii tämän oireen raskauden aikana jo ensimmäisellä raskauskolmanneksella, ja joillakin naisilla kipu vähitellen lisääntyy raskauden edistymisen myötä.
Miten estää selkäkipu raskauden aikana?
Jotta vältyttäisiin selkäkipu raskauden aikana on tärkeää olla ihanteellinen paino ennen raskautta. Lisäksi on tärkeää:
- Älä saa enemmän painoa kuin lääkäri on suositellut.
- Käytä tukipidettä raskaana oleville naisille, kun vatsa alkaa painaa.
- Tee venyttelyharjoituksia jaloille ja takaisin joka päivä aamulla ja illalla. Opi tekemään: raskauden venyttely;
- Harjoittelun pitää lihakset ja nivelten voimakkaita, kuten Pilates tai uinti;
- Pidä aina selkäsi istuu, istu ja käydä.
- Vältä painojen nostamista, mutta jos haluat tehdä tämän, pidä objekti lähellä kehoa, taivuta polvia ja pidä selkäsi suorana.
- Vältä korkokenkien ja sandaalien kulumista, mieluummin 3 cm korkeita, mukavia ja tukevia kenkiä.
Pohjimmiltaan raskauden selkäkipu johtuu siitä, että ristiselän alue korostaa kaarevuutta etusuuntaisen kohdun kasvun kanssa, mikä vuorostaan muuttaa ristin positiota, joka muuttuu horisontaaliseksi suhteessa lantioon. Vastaavasti rintakehän on myös sopeuduttava rintalastan kasvuun ja lannerangan alueen muutoksiin ja reagoi näihin muutoksiin lisäämällä kyphosis dorsaalia. Näiden muutosten tulos on selkäkipu.
Mikä voi aiheuttaa selkäkipua raskauden aikana
Selkäkipu raskauden aikana johtuu yleensä lihasten ja nivelsiteiden muutoksista. Tämä tuska melkein aina pahenee, kun äiti seisoo tai istuu pitkään, kun hän poimii jotain lattiasta väärin tai on erittäin uupuvia toimintoja, jotka aiheuttavat paljon väsymystä.
Jotkut tilanteet, jotka voivat pahentaa tätä oireita ovat kotimainen tai ammatillinen toiminta, toistuva vaivaa, joutuvat viettämään useita tunteja pysyvän tai useita tunteja istuen. Mitä nuorempi on raskaana oleva nainen, sitä suurempi on hänen mahdollisuutensa kehittää selkäkipua raskauden alusta.
Toinen syy raskauden aikana käytettävälle selkäkipuajalle on voimakas iskiaskipu, joka näyttää "tarttua yhteen jalkaan", mikä vaikeuttaa kävelyä ja istumista. Lisäksi raskauden lopussa 37 viikkoa raskauden jälkeen kohdun supistukset voivat ilmetä myös selkäkipu, joka syntyy rytmisesti ja vain helpottaa vauvan syntymän jälkeen. Seuraavassa kerrotaan supistumisesta, jotta voimme tietää oikean ajan mennä sairaalaan.
Vaikka se on harvinaista, selkäkipu, joka ei lievennä lepoa ja joka pysyy vakiona päivällä ja yöllä, voi merkitä jotain vakavampaa, joten tämä on oire, jota ei pidä unohtaa.
Milloin mennä lääkäriin
Selkäkipu raskauden aikana ei ole aina vaarallista, mutta raskaana olevan naisen pitäisi mennä lääkäriin, jos selkäkipu pysyy kaikentyyppisten helpotusten jälkeen tai kun se on niin voimakasta, että se estää häntä nukkumasta tai päivittäisestä toiminnasta. Lisäksi lääkäriä on kuultava, kun selkäkipu tulee äkillisesti tai siihen liittyy muita oireita, kuten pahoinvointia tai hengenahdistusta.
Laipan kipua raskauden aikana ei pidä jättää huomiotta, koska se aiheuttaa haittaa terveydelle ja haittaa unta, arkielämää, vähentää työn suorituskykyä, sosiaalista elämää, kotimaista toimintaa ja vapaa-ajanviettoa. voi aiheuttaa taloudellisia ongelmia työn syrjäisyyden vuoksi.
