Naiset, jotka eivät ole koskaan käyttäneet ja päättävät aloittaa nämä harjoitukset raskauden aikana, voivat vahingoittaa vauvaa, koska näissä tapauksissa on olemassa riski:
- Vammat ja voimakkaat vaikutukset äidin vatsaan,
- Vähentää hapen määrää vauvoille,
- Sikiön kasvun hidastuminen,
- Alhainen syntymäpaino ja
- Preoperatiivinen syntymä.
Paras tapa tietää, ovatko harjoitukset raskauden aikana turvallisia, on puhua lääkärille ja kuntosalille ennen harjoittelun aloittamista ja jos nainen ei harjoittanut harjoitusta ennen raskautta, hänen pitäisi valita kevyempiä harjoituksia, joilla on vähemmän vaikutuksia .
Kuitenkin jopa raskaana oleva nainen, joka oli jo tottunut kehonrakennukseen ennen raskautta, on oltava varovainen, ei suorita kovia harjoituksia tai harjoittelua yli 3 kertaa viikossa. Jokainen harjoittelu on 30 minuuttia - 1 tunti, ja sarja on 8-10 toistusta harjoittelua kohden. Toinen tärkeä hoito on valita vähävaikutteiset harjoitukset pakottamatta lantion alueelta, vatsasta ja selästä, jonka pitäisi opettaa liikunnanopettaja.
Kuka ei voi kehittää kehonrakennusta raskauden aikana
Naiset, jotka eivät ole käyttäneet, pitäisi lepota ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja aloittaa toimintansa vasta toisella kolmanneksella, jolloin keskenmenon riski vähenee.
Sen lisäksi, että vasta-aiheita ovat naiset, jotka eivät harjoittaneet kehonrakennusta ennen raskautta, tällainen toiminta on erityisen vasta-aiheista raskaana oleville naisille, joilla on:
- Sydänsairaus;
- Lisääntynyt tromboosin vaara;
- Viimeaikainen keuhkoembolia;
- Akuutti tarttuva tauti;
- Pre-syntymän vaara;
- Verenvuoto;
- Vaikea isoimmunisaatio;
- Morbid-liikalihavuus;
- anemia;
- diabetes;
- verenpainetauti;
- Epäilty sikiöjännitys;
- Potilas ilman esihoitoa.
Ihanteellinen on aina mennä lääkäriin ennen liikunnan aloittamista, arvioida raskauden terveyttä ja pyytää lupaa käyttää liikuntaa ja olla fyysisen opettajan kanssa tekemään kaiken turvallisesti. Katso, milloin lopetat liikunnan raskauden aikana.
Suositellut harjoitukset raskaana oleville naisille
Naisille, jotka eivät harjoittele raskauden ennen harjoittelua, on parasta tehdä liikkumatonta polkupyörää alhaisen vaikutuksen selkärangan ja nivelten, kuten Pilates, uinti, vesi aerobic, jooga, aerobic, kävely ja polkeminen.
Lisäksi pieniä harjoituksia päivällä myös tuovat elimelle hyötyä niin kauan kuin yhdessä he suorittavat vähintään 30 minuuttia liikuntaa. Näin nainen voi tehdä 3 kertaa päivässä esimerkiksi 10 minuutin kävelyä, jolla on jo myönteisiä tuloksia raskauteen.
Raskauden fyysisen toiminnan edut
Lievä tai kohtalainen liikunta raskauden aikana on seuraavia etuja:
- Alempi äidin painonnousu;
- Estää raskausdiabetes;
- Pienempi ennenaikaisen synnyn riski;
- Työn pienempi kesto;
- Pienempi komplikaatioiden riski sekä äidille että lapselle;
- Vähennä keisarileikkauksen riskiä;
- Lisätä raskaana olevan naisen fyysistä kapasiteettia ja raskautta;
- Suonikohjujen ehkäisy;
- Vähentää selkäkipua;
- Auta verenpainetta;
- Lisää joustavuutta;
- Helpottaa elpymistä synnytyksen jälkeen.
Kehon ja vauvan edut lisäksi lisäävät naisen itsetuntoa ja vähentävät stressiä, ahdistusta ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
Harjoittelu ei ole suositeltavaa raskaana oleville naisille
Harjoituksia, joita ei suositella, ovat istutukset, työntöt, hyppyt ja harjoitukset, jotka tarvitsevat tasapainoa, koska ne vaikuttavat vatsaan tai lisäävät putoamisriskiä, mikä voi vahingoittaa vauvaa.
Näin ollen harjoituksia tai urheilua, kuten lentopalloa, koripalloa, ratsastusta, voimakasta voimistelua ja sukellusta, tulisi välttää kokonaan raskauden aikana myös sellaisilla naisilla, jotka ovat jo harjoittaneet näitä toimintoja ennen raskautta.
Kehonrakennuksen harjoittamisen ohella näet muita harjoituksia, jotka helpottavat normaalia syntymää.
