Kalojen liiallinen kulutuksen raskauden aikana voi olla haitallista terveydelle, koska lihastasi löytyy paljon elohopeaa. Äidin syöpää ruokkimalla elohopeaa kulkee vaipan läpi istukan läpi ja tämä voi heikentää vauvan neurologista kehitystä, joten on erityisen suositeltavaa, että naiset eivät välitä kalojen liiallista liikkumista, kuten:
- tonnikala;
- kationi;
- Kalamarja.
Näitä 3 on suositeltavaa, koska ne ovat kaloja, joilla on paljon elohopeaa lihassa. Kuitenkin raskaana oleville naisille ei ole kiellettyä syödä kaloja, mutta on välttämätöntä olla varovainen kulutuksen suurissa määrissä.
Kalan syöminen voi edes auttaa terveenä raskaudenaikaa, koska suurin osa niistä sisältää omega-3: aa, jodia, fosforia ja proteiineja. Kalojen kulutusta suositellaan 2-3 kertaa viikossa, mutta pääasiassa välttämällä rasvaista kalaa ja syömään muita pienempiä kaloja virtalähde.
Raskaana voi syödä raakakalaa?
Raakakalaa raskauden aikana tulisi välttää sekä mereneläviä, koska näillä elintarvikkeilla voi olla bakteereita ja viruksia ja siksi ne aiheuttavat helpommin ruokamyrkytystä. Siksi on suositeltavaa syödä kalaa ja äyriäisiä raskauden aikana vain silloin, kun niitä on keitetty, koska keitetyt se vähentää mahdollisuutta päihtymiseen.
Jos raskaana oleva nainen haluaa sushia tai kalaruokia huonosti, ihanteellinen on odottaa vähän, kunnes vauva syntyy ja siihen saakka, mieluummin kalat menneisyyteen.
Tärkeimmät kalaa raskauden aikana
Joitakin kaloja, jotka sopivat paremmin raskauden aikana, ovat:
- lohi;
- sardiineja;
- ainoa;
- silli;
- Hake.
Nämä kala kannattaa syödä 2-3 kertaa viikossa, grillattuna tai paistettuna. Ne ovat suuria lähteitä fosforista, proteiineista ja omega 3: sta, joka on erään hyvän rasvan tyyppi keholle, joka auttaa lapsen neurologisessa kehityksessä. Katso, mitä omega 3: n edut ovat.
Grillattua kalaruokaa
Grillattua kalaa on loistava valinta lounaalle tai illalle, ja siihen voi liittyä hiilihydraattilähde, kuten ruskea riisi ja vihannesten salaatti.
ainekset
- 1 osa pohjasta
- Oliiviöljy
- sitruuna
- Suola maistelemaan
Valmistusmuoto
Sinun pitäisi laittaa kaistale oliiviöljyä pannulla ja odota sitä lämpöä laittaa kalaa, joka on jo maustettu sitruunalla ja vähän suolaa. Odota noin 5 minuuttia ja kääntäkää kala päälle, grillata toista puolta. Kun olet grillaa molemmilla puolilla, voit kuluttaa.
