Kaurahait ovat kermamaisia, herneitä sisältäviä välipaloja, mutta kaura ja maito. Nimi on peräisin englannista ja heijastaa kuinka valmistaa näiden pähkinöiden pohja, joka on jättää kaura lepäämään maitoon yön yli lasipurkissa, joten se on kermainen ja johdonmukainen seuraavana päivänä.
Kauran lisäksi on mahdollista lisätä reseptiä muiden ainesosien kuten hedelmien, jogurtin, granola, kookospähkinän ja pähkinöiden kanssa. Jokainen ainesosa tuo lisäetuja kauran etuihin, mikä on erinomainen ylläpitämään asianmukaista suoliston toimintaa, laihtele ja hallita sairauksia, kuten diabetes ja korkea kolesteroli. Tunne kauran kaikki edut.
Tässä on 5 yön reseptiä, jotka auttavat estämään nälän ja parantamaan suolen toimintaa.
1. Banaani ja mansikka yön yli
ainesosat:
- 2 rkl kauraa
- 6 ruokalusikallista rasvatonta maitoa
- 1 banaani
- 3 mansikoita
- 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
- 1 rkl chia
- 1 puhdas lasipurkki kannella
Valmistusmenetelmä:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipallon pohjaan. Yläosa on puolet hienonnettua banaania ja 1 mansikka. Seuraavassa kerroksessa lisätään puolet jogin kanssa, joka on sekoittunut chiain. Sitten aseta toinen puoli banaania ja muuta jogurtti. Lopuksi lisätään kaksi muuta hienonnettua mansikoita. Anna levätä jääkaapissa päivästä toiseen.
2. Yön yli maapähkinäpasta
ainesosat:
- 120 ml manteli- tai kastanjamaku
- 1 rkl chia-siemeniä
- 2 rkl maapähkinävoita
- 1 rkl demeraraa tai ruskeaa sokeria
- 3 rkl kauraa
- 1 banaani
Valmistusmenetelmä:
Lasipullon pohjaan sekoita maito, chia, maapähkinäpastaa, sokeri ja kaura. Jätä jääkaappi yön yli ja lisää seuraavana päivänä hienonnettu tai vaivattu banaani sekoittumalla muiden ainesosien kanssa. Anna levätä jääkaapissa päivästä toiseen.
3. Yön yli Coco ja Granola
ainesosat:
- 2 rkl kauraa
- 6 ruokalusikallista rasvatonta maitoa
- 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
- 3 rkl kuutioituja mangoja
- 2 rkl granolaa
- 1 rkl raastettua kookospähkinää
Valmistusmenetelmä:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipallon pohjaan. Peitä 1 rkl mangoa ja raastettua kookospähkinää. Laita sitten puolet jogurtti ja peitä muuhun hihaan. Lisää toinen puolet jogurttia ja peitä granola. Anna levätä jääkaapissa päivästä toiseen. Opi valitsemaan paras granaatti laihtuminen.
4. Kiivi ja kastanja
ainesosat:
- 2 rkl kauraa
- 6 rkl kookosmaitoa
- 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
- 2 hienonnettua kiiviä
- 2 rkl hienonnettuja kastanjoita
Valmistusmenetelmä:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipallon pohjaan. Peitä 1 hienonnettua kiiviä ja lisää puolet jogurtista. Laita sitten 1 rkl hienonnettua pähkinää ja lisää loput jogurtti. Viimeisessä kerroksessa laita toinen kiivi ja loput pähkinöistä. Anna levätä jääkaapissa päivästä toiseen.
5. Yöpyminen Apple ja Cinnamon
ainesosat:
- 2 rkl kauraa
- 2 rkl maitoa tai vettä
- 1/2 ripustettua tai kuutioitua omenaa
- 1 tl jauhettu kaneli
- 1 luonnollinen tai kreikkalainen kevyt jogurtti
- 1 teelusikasta chia-siemeniä
Valmistusmenetelmä:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipallon pohjaan. Lisää puolet omenasta ja ripottele puolet kanelista päälle. Laita puolet jogurtista ja loput omenasta ja kanelista. Lopuksi lisätään loput yogurtti sekoitetaan chia ja anna levätä jääkaapissa yön yli. Katso lisää vinkkejä siitä, kuinka käyttää Chia laihtua.
