Motivaation löytäminen ruokavaliosta ja laihduttamisesta ei ole aina helppoa, mutta yksinkertaiset strategiat, kuten pienien tavoitteiden asettaminen ja kumppanuuksien etsiminen koulutukseen lisäävät kannustusta pysyä keskittymässä ja saavuttaa asetetut tavoitteet.
Lisäksi on tärkeää kunnioittaa ja ymmärtää, että jokaisella on oma rytmi aina muistaa, että päätavoitteena on löytää terveellinen ja miellyttävä elämä ärsyke, niin että menetyksen ja takaisinpainon kierros ei toistu. Tätä varten tässä on 5 motivoivaa vinkkejä, jotka todella toimivat:
1. Uskokaa, että olette kykeneviä
Usein ruokavaliota aloitettaessa on yleistä ajatella, että se on voitettu, säilyttäen ajatuksen siitä, että se on vain yksi epäonnistunut yritys laihtuminen ruokavaliossa. Tämä pessimistinen ajattelu saa aivojen olevan halukkaita hyväksymään tappion, ja siten omistautuminen, joka on välttämätöntä voiton päättämiseksi, vähenee.
Niinpä uskoen kykymme voittaa voitot on tärkeää pysyä stimuloivana ja pysyvinä, lisäämällä tämän tavoitteen saavuttamista ja näin lisäämällä voiton mahdollisuuksia.
2. Määritä todelliset tavoitteet ja määräajat
Pienien tavoitteiden määritteleminen reaaliaikaisina aikataulukoina on tärkeää arvioida matkan varrella, onko ponnisteluja toteutettu oikeassa mittakaavassa tai tarvitaanko enemmän omistautumista ja toimivat virstanpylväinä pienten saavutusten juhlaan.
Pisteiden tavoitteet, kuten 3 kg: n menettäminen 1 kuukaudessa tai kuntosalille vähintään 4 kertaa viikossa, ovat esimerkkejä todellisista tavoitteista ja määräajoista, jotka voidaan saavuttaa, toisin kuin tavoite kuin laihtuminen 10 kg 1 kuukaudessa tai kehon kuuluisa näyttelijä.
3. Etsi joku, joka motivoi sinua
Tässä vaiheessa, mitä enemmän ihmisiä, joihin yhdistät, sitä paremmin. Se voi olla ystävä, joka menee samaan kuntosalille tai perheenjäsenelle, joka myös tarvitsee päivittäin kävelee. Yrityksen kannustaminen noudattaa uutta terveellistä rutiinia ja vähentää koulutuksen ja ruokavalion hylkäämisen tiheyttä.
Ystävien ja perheenjäsenten lisäksi on tärkeää yrittää ystävyyttä kuntosalilla niin, että koulutus on nautittavaa ja motivoivaa tai osallistua ryhmätyöskentelyyn, kuten tiimityöhön tai ryhmäkursseihin.
4. Pyydä ammattitaitoista apua
Ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan ammattilaisten etsiminen on tärkeää erikoistuneiden ohjausten saamiseksi ja elämäntapojen ja tavoitteiden mukaiseksi.
Nämä ammattilaiset auttavat sinua asettamaan realistiset tavoitteet kullekin tapaukselle ja näyttämään sinulle parhaiten menevän tien, sekä olemaan tärkeä apu, tieto ja kannustaminen.
5. Älkää "potkaise ämpärää", kun teet virheen
Face ruokavalio muutosprosessina, ei velvollisuudeksi, joka on 100% täytettävä koko ajan. Ylimääräinen ateria tai puuttuva kuntosali muutamassa päivässä eivät ole syy luopua prosessista ja luopua tavoitteesta, sillä tärkeintä on säilyttää terve sykli ja rutiini, joka ainakin suurimman osan ajasta on myös terveellistä.
Kun se epäonnistuu, palaa normaaliin rutiiniin pian ja siirry eteenpäin. Kuitenkin, jos epäonnistumisjaksoista toistuu usein, keskustele ammattilaisen kanssa saadaksesi apua tai käytä sellaisia strategioita kuin huomaat epäonnistumisen päivät ja ajat, jotta tiedät enemmän taajuudesta ja ajoista, jolloin ne tapahtuvat eniten.
