Tupakoinnin lopettaminen on tärkeätä päättää omasta aloitteesta tupakoinnin lopettamiseksi etsimällä lopettamisen hyödyt, kuten sydämen ja keuhkojen toiminnan parantaminen ja sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen tai sydämen vajaatoiminnan, riskin pienentäminen. Aivohalvaus ja jopa syöpä.
On mahdollista lopettaa tupakointi turvautumatta lääketieteelliseen apuun, mutta on aina tärkeää noudattaa tiettyjä vinkkejä, jotta vältytään uusiutumiselta ja siksi tupakoinnin lopettamista koskevien ohjeiden noudattaminen voi tehdä savukkeiden riippuvuuden katoamasta ilman suuria uhrauksia.
Joitakin vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ovat:
Vihje 1 - Aseta aika tupakoinnin lopettamiseksi
On ehdottoman tärkeää asettaa päivämäärä tai aika lopettaa kokonaan, enintään 30 päivää sen jälkeen, kun olet ajatellut lopettamista.
Esimerkiksi 1. toukokuuta voit suunnitella ja visualisoida uutta elämää ilman tupakointia ja määrittää viimeisen mahdollisen päivämäärän tupakoinnin lopettamiseksi, kuten 30. toukokuuta, tai asettaa mielekkään päivän, kuten kurssin suorittamisen, uuden työpaikan tai viimeistely paketti, esimerkiksi se on enemmän motivoiva ja helpompi aloittaa.
Vihje 2 - Poista savukkeisiin liittyvät esineet
Tupakoinnin lopettamiseksi sinun pitäisi aloittaa ottamalla kotiin ja tekemällä kaikki savukkeisiin liittyvät esineet, kuten tuhkakupit, sytyttimet tai vanhat savukepakkaukset.
Vinkki 3 - Vältä hajua
Toinen tärkeä vinkki on välttää savukkeiden tuoksua, joten sinun pitää pestä vaatteita, verhoita, lakanoita, pyyhkeitä ja muita esineitä, jotka voivat tuoda savukkeita. Myös tupakointipaikkojen välttäminen on suositeltavaa savun tuoksun takia.
Vihje 4 - Syö, kun haluat tupakoida
Kun lopetat tupakoinnin, pidä sokerittomana bullet, lasillinen vettä tai teetä, inkivääriä tai guava mehua pureskelemaan tai juomaan milloin haluat tupakoinnin, samalla kun autat vähentämään tunne nälästä.
Lisäksi on tärkeää välttää rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita tällä hetkellä, koska painon nousuvauhti on suurempi ja on tärkeää harjoittaa liikuntaa tänä aikana. Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:
Vinkki 5 - Tee nautinnollista toimintaa
Kun tupakointi tulee, on tärkeää, että tupakoitsija häiritsee tekemällä sellaisia toimintoja, jotka antavat hänelle iloa ja korvaavat tappiota, esimerkiksi ulkona, rannalla tai puutarhassa.
Lisäksi sinun on tehtävä päivittäistä aikaa ja käsiä, kuten virkkaamista, puutarhanhoitamista, maalausta tai harjoittelua, joka on hyvä vaihtoehto.
Vihje 6 - Ota perhe
Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa ja edullisempaa, kun perhe ja läheiset ystävät osallistuvat prosessiin ja auttavat kunnioittamaan vetäytymisen omintakeisia oireita, kuten ärtyneisyyttä, ahdistusta, masennusta, levottomuutta, fyysistä epämukavuutta, pään ja unihäiriöitä.
Näiden vinkkien lisäksi on olemassa muita vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lopettamaan tupakoinnin, kuten vihreän teen savukkeen tai joitakin varenikliinin ja bupropionin korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan ja detoxifioimaan savukkeiden riippuvuudesta.
Testi savukkeiden riippuvuuden arvioimiseksi
Fagerstrom-testi voidaan suorittaa savukkeiden riippuvuuden arvioimiseksi.
| kysymys | vaihtoehtoja |
| 1. Kuinka kauan tupakoituksen jälkeen poltat ensimmäisen savukkeen? | a) enintään 5 min - 3 pistettä b) 6 - 30 min - 2 pistettä c) 31 - 60 min -1 pistettä d) + 60 min: 0 pistettä |
| 2. Pidätkö vaikeana tupakoida kielletyissä paikoissa (kuten kirkossa, elokuvateatterissa)? | a) Kyllä - 1 piste b) Ei - 0 pistettä |
| 3. Mikä savuke täyttää sinulle eniten? |
a) 1. aamulla - 1 piste b) muut - 0 pistettä |
| 4. Kuinka monta savuketta poltat päivässä? | a) enintään 10 sikaa - 0 pistettä b) 11-20 sika-1 pistettä c) 21-30 sikaa - 2 pistettä d) + 30 sikaa - 3 pistettä |
| 5. Poltatko useammin aamulla? | a) Kyllä - 1 piste b) Ei - 0 pistettä |
| 6. Poltatko vaikka sängyssäsi? | a) Kyllä - 1 piste b) Ei - 0 pistettä |
Kyselyyn vastaamisen jälkeen on lisättävä kaikki kysymykset ja analysoitava tulos, sillä:
- 0 - 2 pistettä - erittäin alhainen riippuvuus
- 3-4 pistettä - matala riippuvuus
- 5 pistettä - keskimääräinen riippuvuus
- 6-7 pistettä - suuri riippuvuus
- 8-10 pistettä - erittäin suuri riippuvuus
Yleensä sitä suurempi riippuvuusaste, mitä suurempi on tupakoinnin lopettamisen vaikeus, sitä tärkeämpää on päättäväisyys lopettaa tupakointi.
Joissakin tapauksissa lääketieteellistä seurantaa voidaan tarvita alkamaan käyttää lääkkeitä, kuten pillereitä tai nikotiinilaastaria, tupakoinnin lopettamiseksi.
